Hallo allerseits, ich wollte freundlicherweise nur ein Hallo da lassen.
So mit 35 fängt alles etwas schwerer zu werden wenn es darum geht den kfa niedrig zu halten.
Ich bin 172, 76kg und einen kfa von ca. 14%.
Ziel soll es in den nächsten Wochen sein diesen auf 10 zu senken und dabei nicht mehr als 4/5 kg zu verlieren.
Ich fahre derzeit einen 4er Plan, Brust/Schultern, Beine/Bauch, Rücken und Arme. Dazu morgens alle 2 Tage auf nüchternen Magen 30min entspannt joggen, und jedes mal nach dem Training nochmal 30/40min stepper. Trainingseinheiten jeweils ca. 70/80 min plus eben das stepperlaufen noch.
Ernährung kh arm, morgens kh reich, mittags wenig bis keine kh dafür viel ew, ca 60min vor dem Training nochmal kh reich und nach dem Training ew reich.
Das nache ich seit ca. 8/9Monaten. Kf ist um ca 5% runter seit dem, aber es geht nicht weiter. Ich habe die gesamt cal schon gesenkt, habe aber sofort abgenommen und visuell blieb das Muskel/fett Verhältnis gleich.... Da ist mein Problem, wo kann ich ansetzen um den Kf weiter zu senken?