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wintertime, stubentime. heut wuerd ich lieber fallout 4 weiter zocken statt ins gym zu gehen
aber der grind muss weitergehen.
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
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heut ging easy, wobei ich mich ertappt habe bei den arbeitssaetzen nicht bis zum totalen erschoepfen, wie sonst, zu gehen
10 min cardio
Squats
1. 12x 79kg
2. 10x 97kg
3. 10x 97kg
4. 10x 97kg
5. 8x 130kg
6. 8x 130kg
7. 8x 130kg
Benchpress LH
1. 15x 56kg
2. 8x 100kg
3. 8x 100kg
4. 8x 100kg
5. 12x 79kg
6. 15x 56kg
vorgebeugtes rudern LH war heut beim chiropraktiker wegen der schulter, der meinte irgendwas mit popped ripcage, hat bich bissl gerichtet und gedrueckt + waermepadtherapie. daher wieder low weights
1. 20x 56kg
2. 10x 79kg
3. 10x 79kg
4. 10x 79kg
5. 20x 56kg
calve raises standing an der smith machine
1. 30x 100kg
2. 30x 145kg
3. 30x 145kg
4. 40x 145kg
5. 40x 100kg
leg curls sitzend
1. 15x 102.5kg
2. 10x 130kg
3. 10x 130kg
4. 10x 130kg
5. 15x 102.5kg
cable cross fuer untere brust
1. 15x 10kg
2. 12x 20kg
3. 12x 20kg
4. 10x 20kg
5. 15x 10kg
biceps curls am seilzug
1. 15x 25kg
2. 12x 32.5kg
3. 10x 32.5kg
4. 9x 32.5kg
5. 12x 25kg
6. 12x 25kg
AB machine
1. 20x 55kg
2. 30x 55kg
3. 40x 55kg
Seitencrunches auf der matte
1. 30x
2. 30x
3. 40x
bankdruecken sitzend
1. 15x 55kg
2. 12x 80kg
3. 12x 80kg
4. 10x 80kg
5. 12x 55kg
30 min cardio
Geändert von KursMeyer (14.11.2015 um 01:38 Uhr)
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
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deloadwoche. ich hab die letzten wochen die gewichte zwar immer stark gehittet, aber war mit dem kopf eigentlich immer woanders.
mental burnout probably.
10min cardio aufwaermen
Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 6x
3. 97kg 6x
4. 97kg 6x
Military Press
1. 38kg 12x
2. 38kg 12
3. 38kg 12
4. 38kg 12
Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 10x
3. 8x
4. 10x
Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 110kg 20x
3. 110kg 20x
4. 110kg 20x
Dips
1. EG 20x
2. EG 15x
3. EG 15x
4. EG 15x
5. EG 15x
AB Machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 20x 55kg
Seitencrunches auf der mattes je seite jeweils
1. 30x
2. 30x
3. 40x
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 10kg 12x + 12x
2. 10kg 12x + 12x
3. 10kg 12x + 12x
4. 10kg 15x + 15x
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 12x
2. 30kg je Arm 12x
3. 30kg je Arm 12x
Facepulls
1. 15kg 15x
2. 20kg 12x
3. 20kg 12x
4. 20kg 12x
Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 25kg 12x
3. 25kg 12x
4. 25kg 12x
30 min HIIT cardio
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
lang nicht mehr soviel spass gehabt wie heute. eventuell sollte ich nicht immer bis ans limit pushen ka. auch wenn laut buch, geh ueber dein limit sonst kein muskelwachstum?
ich brauch nicht bigger werden, paar mehr cuts und gut ist. ob mein deadlift bei 120 oder 200 ist, ist mir schnuppe, selbiges bei anderen uebungen.
10 min cardio
Squats
1. 12x 56kg
2. 12x 78kg
3. 12x 78kg
4. 12x 78kg
Benchpress LH
1. 15x 56kg
2. 12x 78kg
3. 12x 78kg
4. 12x 78kg
vorgebeugtes rudern LH
1. 15x 56kg
2. 12x 78kg
3. 12x 78kg
4. 12x 78kg
calve raises standing an der smith machine
1. 30x 100kg
2. 30x 100kg
3. 30x 100kg
4. 40x 100kg
leg curls sitzend
1. 15x 102.5kg
2. 12x 102.5kg
3. 12x 102.5kg
4. 12x 102.5kg
biceps curls am seilzug
1. 15x 25kg
2. 12x 32.5kg
3. 12x 32.5kg
4. 12x 32.5kg
5. 15x 25kg
AB machine
1. 20x 55kg
2. 30x 55kg
3. 40x 55kg
Seitencrunches auf der matte
1. 30x
2. 30x
3. 40x
30 min HIIT cardio
Geändert von KursMeyer (19.11.2015 um 01:39 Uhr)
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
so gut gelaunt, freue mich naechste woche wieder schwer zu trainieren.
ende der deloadwoche, auch wenn ich heute bei einigen uebungen darueber hinaus gegangen bin. ich liebe dieses gefuehl von ausgepowert + pump nach einer uebung zu haben.
10min cardio aufwaermen
Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 8x
3. 97kg 10x
4. 97kg 12x
Military Press
1. 38kg 12x
2. 38kg 12x
3. 38kg 12x
4. 38kg 15x
Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 10x
5. UG eng 10x
Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 110kg 20x
3. 110kg 20x
4. 110kg 30x
Dips
1. EG 20x
2. +10kg 12x
3. +10kg 12x
4. +10kg 12x
5. +10kg 12x
6. EG 15x
AB Machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 20x 55kg
Seitencrunches auf der mattes je seite jeweils
1. 30x
2. 30x
3. 40x
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 10kg 12x + 12x
2. 10kg 13x + 13x
3. 10kg 14x + 14x
4. 10kg 15x + 15x
5. 10kg 30x + 30x
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 12x
2. 30kg je Arm 12x
3. 30kg je Arm 12x
Facepulls
1. 15kg 15x
2. 25kg 12x
3. 25kg 12x
4. 25kg 12x
Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 35kg 12x
3. 30kg 12x
4. 30kg 12x
30 min HIIT cardio
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
Sauber, gute Laune ist ein gutes Zeichen. Zeit es wieder krachen zu lassen.
Zu deinen Überlegungen: Was gibts denn geileres als im Training an die Grenzen zu gehen? Würd das mit den leichten Wochen gar nicht zwingend planen bzw regelmäßig machen, sondern nach Gefühl (Autoregulativ eben). Einfach wenn du gegen ne Wand rennst, kurz wieder Anlauf nehmen und ab gehts.
-
klingt gut, danke fuer den vorschlag! tat richtig gut die woche.
Weigh in heute.
14/9/2015 Weigh in: 83.5 kg, 10.5% KFA
27/9/2015 Weigh in: 85.1 kg, 9.8% KFA
11/10/2015 Weigh in: 86.1 kg, 10.1% KFA
25/10/2015 Weigh in: 86.7 kg, 10.1% KFA
8/11/2015 Weigh in: 86 kg, 10.5% KFA
22/11/2015 Weigh in: 87.1 kg, 9.9% KFA
+1.1kg
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
oh man, mein training ist ja hart lol, richtig anstrengend heute. ist mir nie bisher aufgefallen.
das letzte woche hat mir mehr gefallen muss ich nach der deload woche langsam anfangen?
mittwoch geburtstag, donnerstag thanksgiving, freitag noch nen geburtstag, samstag friendsgiving.
fresswoche par excellence. ich nehme mir vor keinen alkohol zu trinken, bis auf samstag eventuell.
viel turkey was eh super mager ist und kohlenhydrate in form von kartoffeln und stuffing.
10 min cardio
Squats
1. 12x 56kg
2. 6x 79kg
3. 12x 97kg
4. 12x 107kg
5. 12x 107kg
6. 12x 130kg
7. 12x 107kg
Benchpress LH
1. 15x 56kg
2. 9x 100kg
3. 8x 100kg
4. 8x 100kg
5. 4x 100kg
6. 15x 56kg
vorgebeugtes rudern LH nach der BP war ich ziemlich fertig, erst mal bissl pause gemacht o_O die 100kg hier waren dann auch zu schwer.
1. 20x 56kg
2. 10x 79kg
3. 10x 79kg
4. 10x 79kg
5. 20x 56kg
calve raises standing an der smith machine
1. 30x 100kg
2. 30x 125kg
3. 30x 125kg
4. 40x 125kg
leg curls sitzend
1. 15x 102.5kg
2. 10x 130kg
3. 10x 130kg
4. 10x 130kg
5. 15x 102.5kg
biceps curls am seilzug
1. 15x 25kg
2. 12x 32.5kg
3. 12x 32.5kg
4. 12x 32.5kg
5. 15x 25kg
AB machine
1. 20x 55kg
2. 30x 55kg
3. 40x 55kg
Seitencrunches auf der matte
1. 30x
2. 30x
3. 40x
legpress sitzend
1. 12x 100kg
2. 12x 130kg
3. 12x 130kg
4. 15x 130kg
30 min cardio
Geändert von KursMeyer (24.11.2015 um 01:29 Uhr)
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
DL rekord heute! 133kg
10min cardio aufwaermen
Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 8x
3. 97kg 10x
4. 107kg 8x
5. 117kg 10x
6. 117kg 10x
7. 133kg 5x (+3kg)
8. 133kg 5x (+3kg)
Military Press
1. 38kg 12x
2. 56kg 10x
3. 56kg 9x
4. 56kg 8x
5. 38kg 15x
Klimmzuege OG breit
1. 12x
2. +5kg 10x
3. +5kg 9x
4. +5kg 7x
5. 7x
6. UG eng 7x
Wadenpresse
1. 110kg 30x
2. 165kg 30x
3. 165kg 30x
4. 165kg 40x
Dips
1. 20x
2. +12.5kg 12x
3. +12.5kg 12x
4. +12.5kg 12x
5. +12.5kg 12x
6. 15x
AB Machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 40x 55kg
Seitencrunches auf der mattes je seite jeweils
1. 30x
2. 30x
3. 40x
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 10kg 15x + 15x (-2.5kg)
2. 15kg 12x + 12x
3. 15kg 15x + 15x
4. 15kg 20x + 20x
5. 10kg 30x + 60x > boom schultern/arme tot, war wie in trance einfach weitergemacht (-2.5kg)
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 30x
3. 30kg je Arm 30x
4. 30kg je Arm 40x
Facepulls
1. 25kg 12x
2. 25kg 12x (-5kg)
3. 25kg 12x (-5kg)
4. 25kg 12x (-5kg)
Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 30kg 12x
3. 30kg 12x
4. 30kg 12x
30 min HIIT cardio
freu mich morgen aufs thanksgiving fressen!
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
ich hasse es an meinen vorgesehenen trainingstagen nicht trainieren zu koennen. nicht trinken wenn alle trinken ist auch so wie nen gorilla hinterm glashaus :d langweilig
gestern paar glaeser wein getrunken, heute morgen dann trainieren gegangen nach dem fruehstueck. gewohnt training am tag danach (saufen) bekommt mir nicht gut, aber ich musste trainieren, wohin mit all dem essen von gestern, vorgestern, heute nochmal eingeladen zum essen, morgen nochmal ne einladung zum essen.
nach der 2. rep squats schwindel, pause, heiss puhhh
10 min cardio
Squats
1. 12x 79kg
2. 8x 107kg
3. 6x 56kg
4. 6x 56kg
5. 8x 79kg
6. 8x 79kg
7. 8x 79kg
Benchpress LH
1. 15x 56kg
2. 6x 100kg
3. 9x 100kg
4. 9x 100kg
5. 5x 110kg
vorgebeugtes rudern LH gewohntes gewicht von 100kg will hier immer noch nicht.
1. 15x 56kg
2. 10x 79kg
3. 10x 79kg
4. 10x 79kg
calve raises standing an der smith machine
1. 20x 100kg
2. 20x 100kg
3. 20x 100kg
4. 30x 100kg
leg curls sitzend
1. 15x 102.5kg
2. 12x 102.5kg
3. 12x 102.5kg
4. 12x 111kg
5. 15x 102.5kg
biceps curls am seilzug
1. 15x 25kg
2. 12x 32.5kg
3. 12x 32.5kg
4. 12x 32.5kg
5. 15x 25kg
AB machine
1. 20x 55kg
2. 30x 55kg
3. 40x 55kg
Seitencrunches auf der matte
1. 30x
2. 30x
3. 40x
30 min HIIT cardio
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
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