Nach 1 Jahr Training frustriert

[DumbbellCrusher]

Hallo liebe Bodybuilding Community,

Mein Problem ist, meine Bauch - & Brustmuskulatur ist im Verhältnis zur Rückenmuskulatur viel zu schwach.
Ich sehe kaum bis keine Veränderung am Oberkörper außer dass ich jetzt nen Bäuchlein und Hüftspeck habe.
War zuvor ziemlich dünn.. ( wog nur 67kg bei 187cm)
komischerweise wachsen die Beinmuskel schneller als alles andere...


Hier mein Trainingsplan: GK-PLan
Beinpresse
Flachbankdrücken
Einarmiges KH Rudern
Butterfly Maschine
Klimzugmaschine
Vorgebeugtes Rudern am Seilzug
Situps
Dips an Maschine
Scott Curls an Maschine

Info über mich:
* bin 23 Jahre alt
* bin 187 cm groß
* wiege zwischen 87 und 89 kg
* KFA 17%
* trainiere jetz knapp 1 Jahr
* gehe 3 mal die Woche ins Gym immer (Mo|Mi|Fr) alternativ (Di|Do|Sa)


kurz zur Ernährung:
* esse zwischen 3000 und 3400 kcal
* 2 - 2,5g pro KG Eiweiß
* 1 - 1,5g pro KG Fett
* 4 - 4,5g pro KG Kohlenhydrate

[Tim812]

Wieso beginnst du mit deinen Beinen, wenn sie gut wachsen?
Du schreibst, dass deine Brust kaum wächst bzw dein ganzer Oberkörper nicht gut reagiert.
Das solltest du dann im Training priorisieren.
Wie ? Da gibt es mehrere Möglichkeiten.
2er, 3er, 4er splits
Evtl wäre es für dich ratsam, den Körper in Push/pull Muskeln aufzuteilen und die Beine darin nicht an erster Stelle zu trainieren.

Bsp.
Bank - Überzüge - beuge - Seitheben - schulterdrücken - Dips

Klimmzüge - kreuzheben - rudern - Beinbeuger - Butterfly Reverse - Bizeps

Isos für Bizeps eine nach Wahl.
Waden und Bauch nach Bedarf mit einstreuen.

[DumbbellCrusher]

Ich habe mal nen 2er Split gemacht, aber irgendwie hatte ich das Gefühl dass zu viel Ruhetage dazwischen waren, weil meine Leistung gleich blieb obwohl ich hart trainierte (kein Muskelkater oder so gerade so eben dass ich überall ein Pump spürte nach dem Training).
Deshalb bin ich wieder zurück auf ein GK Plan gegangen.

Also macht ein GK Plan für mich kein Sinn wenn ich so eine derbe Schwachstelle habe?

[Tim812]

Könnte schon Sinn machen. Aber man kann hier nicht sehen, woran es genau liegt.
Lade doch mal Videos zur Technikkontrolle hoch.
Push/Pull mit Training/Pause...usw