Sinnloser 5er Split?

[nukin]

Hallo Zusammen,

ich selber trainiere aktuell grundsätzlich noch nach dem klassischen WKM, habe aus Spaß und Interesse aber nun eine Zeit lang mal den 5er Split meines Bruder mittrainiert. Allerdings habe ich das Gefühl, dass er noch stark optimierungswürdig ist. Folgend der Plan:

TE1 Beine:
KB
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse

TE2 Brust:
BD mit Flyings Cable Cross im Supersatz
Schräg BD mit Fliegenden im Supersatz

TE3 Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Shrugs (für mich sinnlos da Nacken viel zu ausgeprägt im Vergleich zum Rest)

TE4 Schulter:
Military Press
KH Frontdrücken
Seitheben
Facepulls

TE5 Arme:
Trizeps Push Downs mit Doppelbizeps Kabelzug im Supersatz
LH Curls mit French Press im Supersatz
Arnold Curls mit Kickbacks im Supersatz

War mal ne interessante Abwechslung, allerdings finde ich vor allem dem Arm Tag extrem heftig (und sinnlos?). Meine persönliche Stärke ist der Rücken / Schulter / Nacken, bin aber extremst schwach in den Armen und Brust, vor allem Trizeps. Komme auch seit Monaten (!) beim Bankdrücken keinen Schritt weiter, während es beispielsweise beim Kreuzheben immer langsam aufwärts geht.

[PhilippAlex]

Finde den Plan auch nicht gut. Wie lauten deine Daten?

[nukin]

Habe jetzt nur die Daten der Grundübungen im Kopf. Habe vor einem halben Jahr verletzungsbedingt wieder quasi bei 0 angefangen, daher bot sich der WKM Plan quasi an.

Kniebeugen: 3x10x80 (habe ich lange vernachlässigt)
Kreuzheben: 3x10x115
Bankdrücken: 5x6x60kg
Militarypress: 5x7x40kg
Klimmzüge: 3x8 (Untergriff)
Rudern: 3x10x60 (vorgebeugt)

Beim Rudern hat mich der Studioleiter letztens darauf hingewiesen, dass es viel mehr Sinn machen würde selbige mit Obergriff zu machen, komplett auszuhängen und zu den Rippen zu ziehen. Sehe die aber grundsätzlich immer mit Untergriff Richtung Bauchnabel?

[PhilippAlex]

Dann bleib besser bei WKM

[UserXY]

Ich persönlich "teste" auch gerade einen 5er Split, jedoch anders aufgebaut als deiner. Ich muss sagen ich komm damit zur Zeit besser zurecht wie mit GK, 2er oder gar 3er. Ich persönlich denke, da muss jeder selbst für sich herrausfinden, was da am besten für einen ist. Aber deiner ist von der Übungsauswahl tatsächlich etwas schlecht durchdacht.
Grüße der User!

PS: Jemanden anhand des Trainingsstadiums zu sagen er müsse dann auf jede Fall das so und so machen ist BEDINGT völler Schwachsinn (Meiner Meinung nach)