Guten Tag,

Ich Liste hier mal meine Supplementierung auf wie ich es vorhabe sie einzusetzen. Ich arbeite dauernachtschicht bzw spätschicht.

15:00 oat&whey shake direkt nach dem aufstehen als Frühstück / 1x Omega 3 Kapsel

15:45 bcaa xplode Powder (12g) + glutamin (5g) 20 Minuten vor dem Training

- direkt vor dem Training:
15ml Aminosäure (ein Schluck) 2x AAKG kapseln

- Trainingsdauer Ca 80 min. Während dem Training nochmal 10g BCAA XPLODE Powder

17:45 direkt nach dem Training Whey shake + 5g Creatin xplode + 5g glutamin (alles zusammen im Shake)

Ca. 19:30 Warme Hauptmahlzeit (High Carb) + 1 Omega 3 Kapsel

Ca. 23:00 Zwischenmahlzeit (Low Carb)

Ca. 01:00 Hanf Protein Shake

Ca. 03:00 normale Mahlzeit (Low
Carb)

Ca. 5:00 1 Apfel oder ähnliches

Ca. 7:30 Magerquark mit Früchten / Magnesium / Omega 3 Kapsel

Ca. 8:00 schlafen --> 15:00

So das wäre jetzt ein Trainingstag mit Nachtschicht.

Ich trinke so zwischen 3-4 Liter am Tag.

Ab Trainingsfreien Tagen nehm ich das bcaa xplode Powder raus ansonsten bleibt da alles gleich.

Habt ihr irgendwelche Tipps?

Mache das jetzt schon eine Weile so und bin eig ziemlich zufrieden. Bin gerne offen für Kritik oder kann ich das so beibehalten?