Hey nize93!
hatte so ein ähnliches problem als ich begonnen habe zu trainieren. Was die motivation angeht hat es mir sehr geholfen mich vor mir selbst abzuschrecken - d.h. mir vor augen zu halten wie ich aussehen will und wie ich derzeit aussehe. stell dich einfach mal oben ohne vor den spiegel und frage dich selbst laut : "willst du wirklich SO aussehen?"
(ich geh hier von einem untrainierten durchschnittstyp ohne drüsenfehlfunktion oder ähnlicher krankheitsbedingter ungeliebten figur aus - wie es bei mir war)
klar wirkt das zunächst sehr oberflächlich aber wie schon gesagt mir hats geholfen mich zum trainieren zu bewegen - auch an den tagen wo ich echt keine lust hatte!
mit der zeit wird das training, sofern du es nach einem ordentlichen plan aufgestellt hast und dich immer daran hältst, so normal für dich sein wie das zähne putzen. der anfang ist das schwerste und, ja ich weiß wie blöd das immer ist wenn andere sagen "bleib einfach dran".
aber versuch wirklich mal meinen "spiegeltrick"
Zu deiner ernährung..... naja, reis würd ich abends nicht essen...
Wenn du masse aufbauen willst versuchs mal mit:
Morgens - Müsli mit milch und bei bedarf trockenfrüchte, oder frische reinschneiden (gibt dir energie für den ganzen vormittag!)
deine 8:30 Mahlzeit - vollkornbrot mit schinken oder anderer fettarmer wurst. oder auch was vegtarisches, bleibt dir überlassen.
Mittagessen - auf alle fälle fettarmes fleisch. und wenige kohlenhydrate!!
beim abendessen lass die kohlenhydrate ganz weg. kein brot, kein reis, keine kartoffeln oder ähnliches. ein kleiner salat mit fisch oder pute/huhn tuts allemal. nachts sollte unser verdauungssystem genauso pause machen wie wir.
das wären so mal meine ratschläge. bei mir wars wie gesagt so ähnlich und mittlerweile ist es für mich das normalste der welt abends eine stunde lang zu trainieren.
Beste Grüße
D
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