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  1. #1
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    Fragen rund um den Ernährungsplan

    Guten Abend,

    kurz zu mir ich bin 165 cm klein :P und wiege ca 60 kilo trainiere seit ca 1-2 Monaten in einem Studio habe in der Zeit ca 5 kilo zugenommen nehme auch Creatin AKG also bin ich mir nicht sicher ob es das Creatin ist oder Fett oder Muskeln. Hätte aber eine Frage zu meinem Ernährungsplan.

    Ich weiss nicht ob es mit der Nährstoffverteilung passt. Die sieht momentan wie folgt aus:

    Eiweiß: 268 g

    Kohlenhydrate: 370 g


    Fett: 67 g

    Gesamtkalorien liegen bei ca 3000 kcal.

    Ich hab hier noch mein Ernährungplan gepostet was noch fehlt ist der Post-Workout Shake den hab ich nicht reingeschrieben.

    Meine Frage ist das zu viel Eiweiss und sollte ich mit den Carbs nach oben gehen oder passt das so?

    Danke schon mal im Vorraus

    Frühstück

    Haferflocken Frühstück mit einem Whey Shake mit 0,5 % Milch
    Zutaten:
    • 80 Gramm Haferflocken
    • 1 Banane oder andere Früchte
    • 200 ml Milch 3,5 % Fett
    • 30 g ESN Pulver
    • 200 ml Milch 0,5 %
    Nährwerte: 48,4 g Eiweiß, 87,7 g Kohlenhydrate, 15,2 g Fett, ca. 704 Kcal

    1. Zwischenmahlzeit

    Elf Energycake

    Nährwerte: 8-9 g Eiweiß, 74-80 g Kohlenhydrate, 21-24 Fett, ca. 530 - 555 kcal

    Mittagessen

    Putenbrustschnitzel mit Reis und Gemüse

    Zutaten:
    • 250 g Putenbrustschnitzel
    • 150 g Reis gekocht
    • Gemüse
    • Pfeffer, Salz

    Nährwerte Putenbrustschnitzel: 63,3 g Eiweiß, 57 g Kohlenhydrate, 3,8 g Fett, 523 kcal

    2. Zwischenmahlzeit

    Elf Energycake

    Nährwerte: 8-9 g Eiweiß, 74-80 g Kohlenhydrate, 21-24 Fett, ca. 530 - 555 kcal




    Abendessen

    Hähnchenbrust mit Reis und Gemüse

    Zutaten:
    • 300 g Hähnchenbrust/Putenbrustschnitzel
    • 150 g Reis
    • Gemüse
    • Pfeffer, Salz

    Nährwerte Hühnerbrust: 75,5 g Eiweiß, 57 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett, 565 kcal

    Snack vor dem Schlafen gehen

    Magerquark mit Marmelade und Früchten

    250 g Magerquark

    Nährwerte: ca. 35 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 0,2g Fett, ca. 180 kcal

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.444
    Wann dazwischen trainierst du?

    Warum meinst du bei deinen Daten so viel Eiweiß zu brauchen?

    Über wie viel Gemüse sprechen wir hier?

    Ansonsten, Kalorien musst du selber wissen und diese Energycakes sind natürlich Schrott, gerade wenn du damit den Großteil deiner Fettaufnahme deckst

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