Hallo Alle!

Kann mich einer mal Kurz ueber Saetze aufklaeren?
Im Forum habe ich mal gelesen fuer Grosse Muskelgruppen 10 - 12 fuer kleiner ca 6 - 8 Saetze zu machen

Also bei meinem jetztigen Plan mache ich fuer die Brust folgende Uebungen (insgesammt 10 Saetze):

Bench Press / 5 Saetz bei 12/10/8 Wiederholungen, Gewicht jeweils steigend
Incline Bench Press / 3 Saetze bei 12/10/8 Wiederholungen, Gewicht jeweils steigend
Flys / 2 Saetze bei 10/10/10 Wiederholungen, Gewicht gleichbleibend

D.h.
Benchpress: 5 Saetze
1 Satz mit 12 Wiederholungen bei 30 kg, 10 Wiederholungen bei 35 kg, 8 Wiederholungen bei 40 kg
2 Satz mit 12 Wiederholungen bei 30 kg, 10 Wiederholungen bei 35 kg, 8 Wiederholungen bei 40 kg
3 Satz mit 12 Wiederholungen bei 25 kg, 10 Wiederholungen bei 25 kg, 8 Wiederholungen bei 20 kg
4 Satz mit 12 Wiederholungen bei 20 kg, 10 Wiederholungen bei 20 kg, 8 Wiederholungen bei 15 kg
5 Satz mit 12 Wiederholungen bei 15 kg, 10 Wiederholungen bei 15 kg, 8 Wiederholungen bei 10 kg

In diesem Set mache ich also
12 Wh's + 10WH's + 8WH's bei Set 1
12 Wh's + 10WH's + 8WH's bei Set 2
12 Wh's + 10WH's + 8WH's bei Set 3
12 Wh's + 10WH's + 8WH's bei Set 4
12 Wh's + 10WH's + 8WH's bei Set 5
macht 125 Whs' zusammen, mache aber meistens bei dem 3. Set schon schluss da die Kraft fehlt

Also Ihr seht, dass ich mit dem Gewicht nach dem 2. Set nichtmehr mithalten kann, und zwangslauefig runter gehen muss
Selbe auslistung bei Schraegbankdruecken und Flys

Auf der Internetseite http://adam.musclezone.co.uk/routine.html und http://www.muskelpower.de/index.php?site=service/masse2 sieht man die Angaben:

Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.

Heisst das dass:
Langhantelbankdrücken
1. Satz 10 KG bei 8W
2. Satz 10 KG bei 8W
3. Satz 10 KG bei 8W

Und das war es schon?
Also in Summe 24 Wiederholungen?


Irgendwie komme ich mir mit der Frage total dumm vor, und glaub dass ich in meinem Training einiges falsch gemacht habe

Danke