Wie würde er bei euch aussehen?

[Steve_B]

Nun, da ich bereits einen Plan aufgestellt habe, dieser aber als ''scheizze'' empfunden wurde usw, hab ich mir den wkm angeschaut, jedoch blicke ich nicht richtig durch. Nun, ich fange nechste Woche mit bb an, in einem Fitness-Studio. Ich trainiere gerne meine Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken und Bauch. (Beine nicht, da ich die anderwerts trainiere!!!!) Ich werde dreimal die Woche in den Fitness-Studio gehen(dienstag, donnerstag und freitag). Nun, ich weiss nicht richtig wie ich mein Plan aufstellen soll, desswegen wollte ich euch fragen, wie ihr ihn machen würdet? Also einen Beispiels-Plan so zu sagen hätte ich gerne.. Vielen dank im voraus!!

[StylOr]

jaja beine trainier ich auch nur mit fahrrad fahren. wer braucht da noch kniebeugen
beispielpläne:
- http://www.ironsport.de/Trainingsplaene.htm
- http://www.bodybuilding-online.de/st...ngsplaene.html
- http://www.sebulba.de/training/train...ene/index.html
- http://www.juniorbodybuilding.net/training/plan1.html
dazu lieste dir noch die stickies im anfängerforum durch dann kannste eigentlich nichts mehr falsch machen
stylor

[cojack]

Beine nicht, da ich die anderwerts trainiere!!!!

Fahrradfahren oder Fussball?
Alle trainieren Beine, Beine müssen trainiert werden.

[Steve_B]

So, habe mir jetzt die Links alle angeschaut und mir einen neuen Plan erstellt, der aber besser sein dürfte als der alte!

Dienstag:
Butterfly
Schrägbankdrücken
Fliegende Kurzhantel
Scott-Curl
Konzentrationscurl sizend
Langhantelcurl stehend

Donnerstag:
Nackendrücken
Seitenheben
Sit-ups
Hängender Beinheber

Samstag:
Latziehen zur Brust
Latziehen Nacken
Kurzhantelrudern
Kicksbacks
Stirndrücken
Trizepsdrücken am Rücken

[fleischkloeschen]

B.E.I.N.E.

[tonxi]

bankdrücken, kreuzheben und kniebeugen fehlen!....so ist das nichts...

[Steve_B]

ok baue die sachen noch ein, dann wirds gut sein! danke für eure hilfe, werden dann mal los legen mit dem eisen...

[susan88]

ok baue die sachen noch ein, dann wirds gut sein! danke für eure hilfe, werden dann mal los legen mit dem eisen...

der plan is selbst nix wenn du noch KH, BD und KB mit einbaust. der is einfach mist imo...

[hakler]

dein Plan.

Nackendrücken ??? Rotatoren aua *g*

3 Übungen für Bizeps ???

Achne, ich las mal, lies dir mal die Stickys und eine Kante auf Streichhölzern ist

Gruß

[body_murrat]

Es sit *****gal nach welchen Plan du trainierst, auf die Ernährung kommts an !

Nimm einfach einen gescheiten 3-er Split oder GK, mit logischer Übungszusammenstellung und gut ist.