wieder frage

[Blade08]

ich frage gezielt hier in diesem teil des forums und nicht im abspeckforum....

Meine Frage ist:
was kann ein natural machen um in einer wettkampf diät den grössten teil seiner muskeln zu behalten?

bitte keine antworten wie "genügend protein, training und erholung", weil das ist sonnenklar und das braucht es immer.

ich habe nämlich bei naturals oft bemerkt dass sie in längeren diäten recht viel muskeln verlieren.

beiträge von leuten mit erfahrung wären auch interessant
aber auch sonst leute mit ahnung

mfg, danke

[ric]

Was soll ein natural denn sonst noch machen?
Beten?

gruß
ric

[Mama]

Je besser deine offs. Form ist, desto weniger Muskeln verlierst du bei einer diät.

Das trifft übrigens bei allen WK Athleten zu, die Zeiten wo man sich in der offseason mit Schnitzel und Pommes vollgestopft hat sind lange vorbei.

[Blade08]

natürlich
ist mir klar
ich dachte eher daran, ob naturals in der wettkampf diät mit creatin, glutamin, seltsamen fettburnern und ähnlichem helfen!
und wie weit welches produkt dem katabolismus entgegenwirkt

mfg

[Flesh]

Hi,

ich kann nicht aus eigener Erfahrung sprechen, aber viele Athleten des SNBF's machen es wie folgt:

Offseason moeglichst tiefer KF halten: 8-14%
Wettkampfdiaet werden entgegen der wissenschaftlichen Kenntnisse eher sehr lang gestaltet (12-24 Wochen) mit nur kleinem Defizit. Viele Athleten teilen sich die Naehrstoffe ca 33:33:33 (Fett/Protein/KH) auf. Extreme kcal-Defizite mit Refeeds-Tagen usw werden eher nicht praktiziert. (Sei es weil diese neuere Form noch nicht ueberall durchgedrungen ist oder weil man sich auf altbewaehrtes verlaesst?)
Die meisten SNBF Athleten machen lockeres Cardio Training morgens vor dem Fruehstueck und ca 4-6 Krafttrainingseinheiten Abends auf die Woche verteilt.
Viele achten sehr darauf dass sie nicht mehr als 500 gramm pro Woche an Koerpergewicht verlieren.

Was sich auch bewaehrt hat ist das Runterschaukeln.

Beispiel. Ein Athlet hat heute 18% KF und will in 3 Jahren an einem Wettkampf teilnehmen.

1 Jahr = 18% KF nach Aufbau / 13% nach Diaet
2 Jahr = 15% KF nach Aufbau / 10% nach Diaet
3 Jahr = 12% KF nach Aufbau / ca 5-7% Wettkampf

An Supplementen werden gerne natuerliche Produkte verwendet, die die Koerpertemperatur etwas erhoehen koennen. Glutamin ist ebenfalls ein oft verwendetes Supp.
Leider gibt es nicht viel mehr dazu zu sagen: So schauts aus bei vielen SNBF Athleten. Die alte bewerte Methode.

Wieviel an Muskelmasse verloren geht ist auch eine Frage des Trainings und der Genetik. Mit Letzterem muss man dann wohl oder uebel leben.

Gruss
Flesh

[Kölsch Bloot]

was kann ein natural machen um in einer wettkampf diät den grössten teil seiner muskeln zu behalten?

Ich finde "Natural" und "Wettkampf" in einem Satz irgendwie lustig

Nunja ich denke ausser auf eine hohe Proteinzufuhr zu achten und dabei auf RHT zu setzen ist der beste weg.
Auch sollte das Kaloriendefizit nicht so hoch ausfallen. 1kg die Woche abnehmen reicht.

Gruß
8pack

[Flesh]

Ich finde "Natural" und "Wettkampf" in einem Satz irgendwie lustig

[Kölsch Bloot]

Gerade von dir hätte ich eine andere Reaktion erwarten! Sprechen wir über Wettkampf BB oder über Freibad Posing?

Aber ich enschuldige mich bei der SNBF für diese Pauschalisierung.
Ich habe halt eine ander Meinung dazu als du.

Gruß
8pack

[Flesh]

Andere Meinungen sind immer willkommen... nur war sie in diesem Fall Off-topic und fuehrt nur zu leidigen Stoff-Diskussionen/Gedankengaenge. Schade dass man es nicht wenigstens von den "alten Hasen" im Forum anderst erwarten darf.

Meine Reaktion auf Deine Meinung entspricht meiner realen Empfindung beim Lesen Deines zitierten Postings.

Gruss
Flesh

[Kölsch Bloot]

Gut hast recht...war ein unnötiger kommentar der möglicherwiese falsch aufgenommen werden könnte.
Insider wissen was und wie ich das meine aber es tut ja wirklich nichts zur Sache.

Gruß
8pack