total verwirrt. was stimmt denn jetzt?

[DragonSlayer]

die postive stickstoffbilanz bekomme ich durch ausdauer bzw. kraftausdauer training. Das habe ich doch richtig verstanden, oder?

Nein, es ist nur die Ernährung die diese Bilanz beeinflußt. Ich würde vorschlegen, du liest dir mal das hier durch http://de.fitness.com/nutrition/articles/protein.htm

[ch3131]

Hallo zusammen, ich weiss, das kommt etwas spät, aber bez. ketogener Ernährung... Als ich anfangs darüber hörte, dachte ich auch es sei ungesund, da ich informiert wurde, man soll das Fett "auch in Form von Wurstwaren (Salami...)" zu sich nehmen.
Jetzt da ich weiss, was das mit der Keto-Ernährung wirklich auf sich hat, denk ich, in einer künftigen Defi-Phase auch so zu essen...

Andre

[betty_ford]

@ DragonSlayer
thx!!!!!!!!

@ arena
ich wollte nach kraft, 3x die woche, 30 min IV trainieren.
ist das o.k.?

noch eine frage zum IV:
ich trainiere bis puls 180, halte den 1 minute und trainiere dann 2 min mit dem puls von 160-170. ist das richtig? ich würde mich lieber anch dem puls, wie nach dem wiederstand oder so, richten...

es grüßt euch
Betty

[arena]

im Anschlkuß von Kraft würde ich kein IV mehr machen, lieber zeitlich versetzt zb morgens IV - abends Kraft oder an einem freien Tag.

zum IV:
5min einfahren
1-3min IV bei 80-95% (je intensiver desto kürzer)
30-60 sek locker bei 50% oder weniger (der Puls geht irgendwann ganz schlecht wieder runter deshalb von der maxleistung in Watt)
das ganze 3-10 mal (wenn die leistung zu stark abnimmt in den IV Phasen, solltest du abbrechen und ausfahren)
5min ausfahren
fertig

[lightning]

@arena: Du hast jetzt zum dritten mal empfohlen, nach dem Krafttraining
kein Cardio zu machen. Wieso?

Wenn ich Fett abbauen will (und das gelingt mir immer wieder genau so),
dann lege ich an fast jedes Training (hart und sehr erschöpfend) eine
30-45 minütige Radphase ein. Ich trete dann mit ca 80 Pedalumdrehungen
pro Minute (falls das die Anzeige meint..). Mein Puls bleibt dabei zwischen
100 und 120, obwohl ich auch ordentlich reintrete.
Ist aber ideal nach einem harten Beintraining zum auflockern.
Ab und zu mache ich nen kleinen Spurt, gegen Ende dann immer lockerer.
Da nach einem guten Krafttraining die Glykogenreserven am Ende sind
und mein Stoffwechsel auf vollen Touren, sollte in der (kurzen) Phase
der Körper noch etwas verbrennen. Mit den 30 min kommt das natürlich
nicht so hin, aber wenn ich das zwei Wochen regelmäßig mache,
bei Training alle zwei Tage, sehe ich meine Bauchmuskeln wieder
viel besser als davor.

Das ich natürlich auch ernährungsmäßig umschalte, ist klar oder.

MfG

lightning

[arena]

@arena: Du hast jetzt zum dritten mal empfohlen, nach dem Krafttraining
kein Cardio zu machen. Wieso?

...

weil ich IV nicht als Cardio zähle viel zu intensiv
wenn du genau liest wirst du es sehen das ich mich auf IV bezog (Puls bei 170+)

[kathi77]

IV ist besser als Cardio zum Abnehmen.

Und was den Zeitpunkt angeht, an dem man IV machen sollte, da gehen die Meinungen eben auseinander uns es erzielt jeder mit anderen Techniken die besten Erfolge.

Ich trainiere nach dem gleichen IV Plan, wie Betty (lc-forum ) und erziele so (nach dem Krafttraining) wunderbare Erfolge!

Betty, ich denke, Du kannst das bedenkenlos so weitermachen, es geht Dir ja gut dabei und Du bist danach richtig schön kaputt.
Und IV bringt einen laaangen Nachbrenneffekt mit sich, Du wirst auf diese Weise sicher gut abnehmen.

LG,
Kathi

[mullemaus0109]

@kathi
kannst du kurz mal dein IV beschreiben!

[kathi77]

na klar, der Original-Plan sieht so aus:

5 min. locker einlaufen,
dann jeweils 1 Minute mit 11 KM/h (Laufband)
dann 3 Minuten mit 7 KM/h
davon 5 Intervalle und dann noch mal 5 Minuten locker auslaufen.
Da kommt man auf 30 Minuten insgesamt.
Wenn ich draußen laufe, dann laufe ich die Intervalle einfach so schnell, wie ich kann.

Obwohl ich mittlerweile dazu übergegangen bin, die Intervalle auf 2 Minuten schnell, 2 Minuten langsam zu steigern, da ich das jetzt durchhalte, und daher denke, dass es dann wohl mehr bringt.
Beim IV soll man sich ja komplett auspowern.

LG,
Kathi

[DragonSlayer]

@kathi77

Beeindruckend, ich würde sehr schnell ins Übertraining geraten mit deiner Methode. Intervalle sind sowas von anstrengend. Ich mach immer drei Kreuze wenn das Ausdauertraining beendet ist.
Darf ich mich erkundigen, wie hoch dein KF ist ??
Mit sportlichen Grüßen
DS