also ich hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt und es ist auch mein erster, also bitte nicht gleich grantig werden wenn der plan schlecht ist =) kritik ist allerdings erwünscht, damit ich einen gscheiten plan bekomme, also dann mal los:

Tag1
3x Bankdrücken
3x Brust
3x Klimmzugmaschiene

Tag2
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Bauch

Tag3
3x Bankdrücken
3x Bizeps, Langhantel
3x Trizepsstrecken

Tag4
3x Schräg-Bankdrücken
3x Arnoldpress
3x weiß ned wie die übung heißt....... für schulter und trapez

Tag5
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also mir fallt immer mehr auf dass der plan schlecht ist, verwenden tu ich ihn noch nicht..... hoffe ihr könnt mir helfen =)
greetz Padi