TP Kraft + Fußball, bitte anschauen (WKM)

[hantinio]

Hallo Leute,

bei mir gehts um folgendes:
Grundlagen sind ok, hab 85kg auf 1,90
Möchte in den nächsten Monaten mein Fußballtraining wieder intensivieren und muss daher mein Fitnesstraining optimieren.

Kann max. 2 mal pro Woche Kraft trainieren, da ich 4 Tage fürs Kicken draufgehen.

Mein Ziel: Gewicht auf max.90kg, mehr Schnellkraft (Sprint), Ausdauer ist ok
jetziger TP (seit 6 Wochen, erster Durchgang):
Tag1: BD, KZ breit, LH-Rudern, Shruggs, KB
Tag2: Dips, KH, KZ eng, Frontdrücken,

für jede Übung 5 Sätze
15 Wiederholungen pro Satz, jede Woche reduzieren bis 6 Wdh

Kann man mit 2xTraining überhaupt aufbauen oder nur halten?
Verbesserungsvorschläge fürn TP?
Danke

[Sezer]

Jaja die sogenannte Fussball-Vorbereitung, die fängt bei mir am 23.6. also heute an. Da ich in der Landesliga spiele werden die nächsten 5 Wochen sau hart, manchmal bis zu 6 Trainingseinheiten in der Woche. Ich habe mal mit einem Freund gesprochen, der auch mal in dieser Situation war, gleichzeitig Fussballvorbereitung + mit BB zu kombinieren und der Junge weiß wovon er spricht, ist in beiden Sachen sehr Erfolgreich, Fussball damals Oberliga und Bodybuilding super Körper.
Er sagte ich sollte halt vor dem Fussballtraining kommen trainieren, aber ich denke es sollte mindestens 4-5 Stunden dazwischen liegen, oder du machst es so an den Tagen wo du kein Fussballtraining hast .
Also mit dem Aufbau wird es in dieser Zeit sau schwer, es wäre schon ein Erfolg, wenn du nichts also viel verlierst, sprich Masse hälst, nämlich bei dem heißen Wetter ist Fussball eine Qual. Sauuuu wichtig ist in dieser Zeit die Ernährung, du musst nun noch mehr essen, als du das schon woher gemacht hast.
Zum Training würde ich so machen :
1.Tag Bankdrücken, Kniebeugen, Dips, Wadenheben im stehen.
2. Tag Klimmzüge eng, Kreuzheben, Frontdrücken, Lh- Rudern

Ich würde nur maximal 4 Sätze pro Übung machen .
Ich denke WKM kann dir noch nützliche Tipps geben.

[Sezer]

Kann max. 2 mal pro Woche Kraft trainieren, da ich 4 Tage fürs Kicken draufgehen.

Mein Ziel: Gewicht auf max.90kg, mehr Schnellkraft (Sprint),
Warum trainierst Du dann keine Schnelligkeit??

Ausdauer ist ok
jetziger TP (seit 6 Wochen, erster Durchgang):
Tag1: BD, KZ breit, LH-Rudern, Shruggs, KB
Tag2: Dips, KH, KZ eng, Frontdrücken,

für jede Übung 5 Sätze
Ganz schön heftig...

15 Wiederholungen pro Satz, jede Woche reduzieren bis 6 Wdh
Hmmm, da würde ich mit weniger Sätzen und weniger WH pro Satz arbeiten,
ggf. sogar einfach nur clustern.

Kann man mit 2xTraining überhaupt aufbauen oder nur halten?
Klar sollte das gehen - wenn Du nicht durch Dein Fussballtraining zu viel an Energie verballerst....

Verbesserungsvorschläge fürn TP?
Schnellkraftübungen mit einbauen:
- KB auf Schnellkraft
- Anreissen auf Schnellkraft
- Umsetzen auf Schnellkraft

Danke

Gruß

WKM

Nur durch Fussball verballerst du eine Menge an Energie, gerade in der Vorbeireitung ist das heftig, jeder der Probleme mit dem Abnehmen hat, soll man an einer Vorbeireitung teilnehmen. Ist bei mir schon oft vorgekommen, das ich vom vielen Laufen danach beim trinken fast gekotzt habe.

[Steve-O]

Ich befinde mich in einer ähnlichen Situation, unsere Saisonvorbereitung beginnt Anfang Juli.

Ich habe auch schon die letzten Jahre versucht, Fußball und Krafttraining unter einen Hut zu kriegen und halte es nun so:
Schnelligkeits- und Sprungkrafttraining ist meiner Meinung nach während der Vorbereitung nicht drin, da die Beinmuskulatur in dieser Phase so oder so schon sehr stark belastet wird.
Wenn ich mich in diesen Bereichen verbessern will, lege ich Schnellkraft-Perioden ein, bevor das eigentliche Fußballtraining wieder beginnt.

Auf Beintraining würde ich während der Vorbereitungszeit völlig verzichten, Grund s.o.: Überlastung.

Ich werde mich auf ein reines Oberkörpertraining beschränken, v.a. Rumpfmuskulatur.

"Aufbauen" während der Saisonvorbereitung ist so eine Sache. Wenn Du beides (Fußball und BB) ernsthaft betreiben willst, kommst Du früher oder später in einen Interessenkonflikt. Deinen Körper während des intensiven Lauf- und Fußballtrainings zu halten ist jedoch absolut drin. Musst allerdings stark auf die Ernährung achten.

Anbei noch mein Trainingsplan während der 6wöchigen Vorbereitung:
(jeweils Mo, Mi, Fr. Ggfs. vor dem Fußballtraining)

Tag 1
15,12,10 Bankdrücken LH
3 x 10 Klimmzüge (+20 kg)
2 x 15 Überzüge LH
3 x 12 Kreuzheben
3 x 15 Crunches
3 x 15 diagonale Crunches

Tag 2
3 x 10 Military Press
3 x 12 pos. Bankdrücken KH
3 x 10 Dips (+15kg)
15, 12, 10 Rudern (Kabel)
2 x 10 Langhantel-Curls
2 x 15 Überzüge (Lh)
3 x 15 Hyperextensions
3 x 15 Crunches

Tag 3
12,12,10 Bankdrücken LH
3 x 10 Bankdrücken neg. LH
3 x 10 Klimmzüge (+20 kg)
2 x 10 Langhantel-Curls
3 x 12 Kreuzheben
3 x 15 diagonale Crunches
3 x15 röm. Liege

Ach ja: Falls möglich baue ich auch Sauna, lockeres Laufen oder Schwimmen ein, um die Regeneration zu fördern.

[kleberson]

Hallo.

Hatte früher auch immer Probleme Fußball in der Vorbereitung (5mal die Woche) mit BB zu verbinden.
Hatte die letzten beiden Jahre während der Vorbereitung nach HIT trainiert (1xdie Woche) und war sehr zufrieden. Mein Muskelverlust war gleich null und mein KFA ist gesunken.
Bin dann zu Saisonbeginn wieder auf "normales" Training umgestiegen, weil mir HIT nicht so viel Spaß macht.

Gruß Kleberson

[hantinio]

zuerst mal Danke für eure Antworten.

@alle:
Aufbauen will ich dann erst wieder während der Saison, nicht in der Vorbereitung.
Möcht gern noch ein paar Kilo zulegen, da mir bei meiner Größe die Körperbetonte Spielart sehr liegt.

Schnellkrafttraining werd ich erst im Winter wieder wirklich intensiv machen können, da die Beine mom. auch so genügend beansprucht werden.
Und während der Saison Schnellkrafttraining, ich weiß nicht ob das so ideal ist.

@wkm :
Was genau ist clustern?

Und auf wieviele Sätze soll ich runtergehen?

Aber Übungen sind ok, oder?