Hallo!

Ich bin seit 2 Jahren im Forum dabei, ziemlich genau vor 2 Jahren hab ich angefangen was für meinen Körper zu tun. Die 30 Kilo die ich runter hab (Start: ca. 107 kg) hätten natürlich viel viel schneller runtergehen können, aber ich hab so bei 90 Kilo gewichtsmäßig ca. 8 Monate eine "Seitwärtsbewegung" gemacht, zwar regelmäßig trainiert, aber unsystematisch gegessen, letztlich ohne kcal-Defizit, viel experimentiert (Glyx, etc).
Richtig gut geht´s halt seit ich die Kalorien kontrolliere (zumindest überschlage) und ein recht moderates Defizit fahre, also low-kcal mit ausreichen Protein, etwas gute Öle und Rest Carbs gekoppelt mit Refeeds im Zyko-Style.
Trainingsmäßig kombiniere ich Cardio mit Kraftraining (primär Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge, Langhantel-Rudern).

Ich will bis zum Herbst noch 4-5 Kilo verlieren, vielleicht schaff ich´s ja zum ordentlichen 4pack, wär ich schon super zufrieden...

An dieser Stelle ein riesiges Dankeschön ans Forum. Ich trainiere alleine zu Hause und es ist gut zu wissen dass es diese Community gibt, das hilft motivationsmäßig wirklich! Solche Threads wie die von Mirakel2 etc tragen zur Motivation bei. Natürlich auch die Tipps der Experten (an dieser Stelle dank an Zyko, Eisenbär, GorgioArmani und wie sie alle heißen...)

Feedback wär natürlich klasse, ich hoffe die nächsten Fotos zeigen eine Verbesserung!

Gruß Thomas