Bizeps

[Adonis-Komplex]

hallo!

Wie oft in der Woche kann ich meinen Bizeps isolieren?
Da geht einfach nix weiter
Ist es sinnvoll gegen Ende eines jeden Trainings (3er-Split) noch 4 Sätze
mit der SZ-Stange zu absolvieren 12/10/8/6?

[StylOr]

der bizeps nist ja nur ein relativ kleiner muskel.
ihm bei jedem training zu belasten ist wenig sinnvoll.
mit dem rückentraining trainierst du den bizeps ja noch mit (alle zugübungen)
ich würd ihn einmal die woche mit Lh Culrs und Hammer Curls behandeln
stylor

[Fit53]

Dito. Vermutlich machst Du eher zuviel als zuwenig.

[Adonis-Komplex]

Danke für die Antworten, jetzt hab ich aber doch noch eine Zusatzfrage;

Macht es Sinn HT und Max zu verbinden?
Ich meine den Bizeps erst mit SZ 12/10/8/6 (HT), und dann eventuell noch mal mit 2 Sätzen zu je 3 wdh (max) zu isolieren?
Nachher dann die Hammer Curls. (selbe Vorgehensweise)

Also das ganze einmal pro Woche

[Fit53]

Ich würd auch da sagen: Zu viel!
Also, wenn Du Rückenübungen machst, wird der Bizeps mittrainiert. Die meisten brauchen neben Rückenübungen gar keine Isolierten Übungen mehr und fahren ohne sie sogar besser. Probier mal aus, ob Du sie brauchst, und dann achte halt darauf: Manchmal ist weniger mehr.

[Adonis-Komplex]

Na dann werde ich wohl doch besser bei meinem bisherigen System bleiben (1mal pro Woche)
Oder wirklich sogar mal versuchsweise die Extra-Isos weglassen, da ich eigentlich genug komplexe Übungen mache.
hm... weniger ist mehr, …das klingt sehr überzeugend!

Jedenfalls nochmals danke Fit53

[VinceTheBlade]

machma jeden 2ten Tag 7x7 Curls...
Zuviel gibts nich...
fast nich...

[Fit53]

machma jeden 2ten Tag 7x7 Curls...
Zuviel gibts nich...
fast nich...

Schön, wenn das für Deine Genetik funktioniert. Da bist Du aber nun wirklich die totale Ausnahme. So ein Satz wie "Zuviel gibts nich..." ist nun wirklich absoluter Blödsinn.

[Schippenstielshein]

Morgen, bei mir wächst er, seitdem ich Klimmzüge mit Zusatzgewicht im UG und Clusterstyle ausführe, ganz gut. Sobald ich eine bestimmte Gesamtwiederholungszahl bei den Klimmies schaffe, hänge ich mehr Zusatzgewicht an und steiger wieder bis zu dieser Wdh.-Grenze. Durch den steigenden Load muss er quasi mitwachsen

MfG

[VinceTheBlade]

machma jeden 2ten Tag 7x7 Curls...
Zuviel gibts nich...
fast nich...

Schön, wenn das für Deine Genetik funktioniert. Da bist Du aber nun wirklich die totale Ausnahme. So ein Satz wie "Zuviel gibts nich..." ist nun wirklich absoluter Blödsinn.

Schon klar, gibts zuviel,
aber wennn ers speziell auf Bizepswachstum abgesehen hat, soll er den Bizeps halt auch hochvolumiger trainieren, Klimmzüge zusätzlich natürlich auch, für die Hormone...

Aber probier er doch bitte das 7x7 aus, klappt auch bei ihm, wette ich.
Oder seit wann wachsen Muskeln am besten durch niedrigvolumiges Train,
das ist der größte BB-Irrtum, den ich kenne, den HITter gerne verttreten.
Übrigens, an den Verfasser:
Mach er das mit dem 7x7, wenn nichts mehr geht, schätze 3-5 Wochen, mach er noch Pumpsätze 2 Wochen.
Großen Bizeps er wird kriegen, wenn er das macht...
(Das ganze klappt allerdings nur, wenn dein Bizeps noch nicht allzu sehr konditioniert ist, wenn er es doch ist, dann Bizeps erst mal ne Woche gar nicht trainieren, bevor er startet das Programm, wenn er das tatsächlich macht(wochePAUSE), dann fang er bitte mit 75% Intensität an, und steigere auf 100 in 4 Wochen...
Wäre generell vielleicht sogar der beste Tipp gewesen:
Bizeps mindestens 1 Woche nicht trainieren, also dekonditionieren, wirkt Wunder...)