BITTE UM EURE MEINUNG:
also die zahl 3 soll heisen die wieder holung.
1. Trainingstag Nr. Bereich Übung Satz Wdh.
Rücken
Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3 8 - 15
Rot Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 8 - 15
Rot Rudern sitzend am Kabelzug 3 8 - 15
Rot T-Bar Rudern 3 8 - 15
Bizeps
Rot Langhantelbizepscurl 3 8 - 15
Rot Kurzhantelbizepscurl 3 8 - 15
Rot Konzentrationscurl 3 8 - 15
Unterer Rücken
Grün Rückenstrecker 3 max. 25
2. Trainingstag Nr. Bereich Übung Satz Wdh.
Brust Rot Bankdrücken 3 8 - 15
Rot Fliegende 3 8 - 15
25 Rot Kabelziehen über Kreuz 3 8 - 15
26 Rot Dips 3 8 - 15
Trizeps 45 Rot French Press 3 8 - 15
47 Rot Pushdowns 3 8 - 15
48 Rot Kickback´s 3 8 - 15
3. Trainingstag Nr. Bereich Übung Satz Wdh.
Schulter / Nacken 30 Rot Schulterdrücken 3 8 - 15
33 Rot Kurzhantelseitheben 3 8 - 15
34 Rot T-Bar Rudern im breiten Obergriff 3 8 - 15
32 Rot Rudern stehend 3 8 - 15
31 Rot Schulterheben 3 8 - 15
Bauch 10 Grün Crunch 3 max. 25
55 Rot Beinheben im Unterarmstütz 3 max.
4. Trainingstag Nr. Bereich Übung Satz Wdh.
Unterer Rücken 58 Rot Hackenschmittkniebeuge 3 8 - 15
06 Grün Beinpresse 45° 3 8 - 15
11 Gelb Beinstrecker 3 8 - 15
12 Gelb Beinbeuger 3 8 - 15
09 Grün Rückenstrecker 3 max. 25
Waden 14 Gelb Wadenheben stehend 3 8 - 15
14 Gelb Wadenheben sitzend 3 8 - 15
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Zitat von Pottproll
@spenk: Wie genau stellst du dir dein Training vor? Muss es ein vierer sein oder geht auch ein dreier? Gibts körperliche Einschränkungen? Dann könnten wir mal beginnen konstruktive Verbesserungsvorschläge zu machen.
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