mir war grad so langweilig und ich kann ent schlafen. deshalb hab ich meinen trainingsplan für bald gemacht. habe mehr übungen, dafür weniger wdhs pro übung(wills ma testen und außerdem will ich endlich auch nen pump überall--> fette adern, was ich von nur grundübungtraining nicht überall bekomme)

training mo-sa

2tes, sprich mo a, di b, mi a, do b, fr a,sa b

start bei 55%(werde sicherlich 2monate kein train gehabt haben^^), erhöhung alle 4tes(also 2mal a, 2mal b) bis 75%m dann jede woche(also 6tes), bis 85%(dann vl diät) und 12tage train bis 110%, sonst normal weiter bis 110%

a:
kreuzheben 15
klimmis eng untergriff 20 + LS
dips normal 20 + LS
shrugs 15 + LS
frontdrücken 15 + LS
seitheben 20 SI(stretchpunkt iso) oder LS
seitheben vorgebeugt 20 SI oder LS
reverse wadenheben(für tibialis anterior. hab ich noch nie wen trainieren sehn --> test) 20
beinheben 3*max
crunches 3*max

sind ca 175 wdhs. dafür brauch ich am anfang so 35min, später(85%) so 100min., und am ende(bei 100-110%) so 2h(werde gegenfalls was kürzen, weil sicher probleme auftreten werden)

b:
frontkniebeuge 15
rudern vorgebeugt untergriff eng 15 + LS
fliegende normal 15 SI oder LS
scott-curl o. bizepscurl(was besser?) 20 SI oder LS
frenchpress o. trizepsdrücken am kabel(Was besser?) 20 SI oder LS
wadenheben 20 SI oder LS
wrist-curl 20 SI oder LS
reverse wrist-curl 20 SI oder LS
schrägen wrist-curl(für brachioradialis--->test) 20 SI oder LS
crunches 3*max

sind ca. 195wdhs., zeit wie oben

LS werd ich immer in der letzen, vl auch in den letzten beiden tes(also 2mal a und 2mal b) machen

was ist eigentlich besser SI oder LS?

wie ist der plan?