Krafttraining von Schwimmern

[hihohi]

Hi, auch wenns in nem BB forum vielleicht nicht ganz passt.

Mich würde mal interessieren wie Schwimmer ihr Krafttraining gestalten, von den Übungen wird es ja halbwegs ähnlich sein wie BB, aber was für Pläne, welche übungen speziell und was für sätze/wiederholungen.

Vielleicht weiß ja jemand mehr!

[gept]

so dünn wie die sind, garnicht!

Denke masse wäre denen nur hinderlich, und kraft brauchen sie auch nicht wirklich :/

wohl eher schwimmen, schwimmen, und nochmal shcwimmen!

[Pottproll]

Nicht ganz gept.
Für erfolgreiche Leistungssportler ist Krafttraining in fast jeder Sportart mittlerweile angesagt.
Hier der Plan vom frischgebackenen Weltmeister Mark Warnecke:

Trainingspläne aus dieser Saison in ( ) meine Zeiten zur Info

Montag
11 bis 13:30 Krafttraining
Brust, Biceps, Kniebeuge, Bauch, Rücken, Kombiübungen

19 bis 20:45 Wassertraining
600m ein
4x100 Lagen 20 sec. p
8x50 Br Ar mit Pad. a.1min
100 lo
2x400 lagen 20 sec. p
4x200 k-la-br-k 30 sec. p
200lo
4x100 50 br streckung,gleiten + 50 kr 20 sec. p
200 aus


Dienstag
10-11:30 Gymnastik+Wassertraining
400 ein
4x50 technik 30 sec. p
8x50 Beine 15sec. p
4x100 Beine 20 sec. p.
100lo
6x50 Br Tü mit Druck 20-30 sec. p
200 aus

17-19 Wasser
400 ein
4x100 la 20 sec. p
4x50 Br tü pause bel.
100lo
3x15 voll 35 lo a.1:20
3x25 voll 25 lo a. 1.30 (v.o. 11,5-12,2 , v.u. 12,5-13,2)
100 lo
3x35 voll 15 lo a. 2.00
200lo
3x50 voll v.o. a. 2:30 (v.o. 28,3-29,6 , v.u. 29,2-30,2)
200lo
800 Flossen GSA aus

Mittwoch
11-13 Wasser
600 ein
400-300-200-100 20 sec. p la-k-br-br
4x100 Beine 20 sec. p
4x50 Beine 15-20 sec. p etwas schneller als zuvor
200lo
8x100 k pad. lang 20 sec. p
100lo
6x100 br ar de be 30 sec. p
200 aus

18-20 Kraft
Lat, Triceps, Beine, Bauch, Rücken, Kontrast

Donnerstag
Morgens schlafen

18-20 Wasser
600 ein
4x100 la 20 sec. p
4x50 Tü (Brust-doppel-Beinschlag,doppel-Armzug, Beine-Arme usw.)
100lo
15 Sprint v.u.
3x25 von unten Pause und locker bel. (Br. 12,8 , Kr, 10,8)
3x50 v.u. ? wie oben (Br. 29,5 , 29,6)
2x100 v.o. wie oben (32,2-1:05,4u. 31,8-1:05,2)
400 lo
4x50 Beine 25 voll 25 lo 1:40
Lang aus

Freitag
12-14 Kraft
Kombination, bauch, Rücken, Spezial

16-18 Wasser
400 ein
6x100 k-la-br 20 sec. p
100lo
6x200 k-la-br 20 sec.p
100lo
6x100 beine 2 br 1 kr 20 sec.p
6x50 beine s.o.
100lo
6x50 25 tauchen 30 sec.p
6x50 br ar de bei mit flossen a. 1 min.
100aus

Samstag Wasser
800 bel ein
15 v.u. voll
2x 4x50 10 sec. p,20 sec. p da zwischen 100 lo
200lo
2x2x50 10 u. 20 sec. p schneller als schnitt 4x50 ( 31,0 – 33,0)
200lo
4x50 beine auf der strecke steigern a.2 min
200lo
8x50 br ar de be flossen alle 1 min sehr schnell ( 28-31)
400 aus

Sonntag
Sauna, schlafen, grillen, Motorrad fahren, wandern, faulenzen, Biergarten, Autorennen etc.....


Auf Wunsch vieler Nachfragen hier noch einige meiner Trainingszeiten, sozusagen ein Best-of aus über 17 Jahren Nationalmannschaft in der offenen Klasse.


1500m Brust Schnittzeit 1:21,8

6x100 Brust vom Block alle 7 Min 1:03,6-1:04,2-1:02,6-1:03,8-1:04,5-1:04,1 Olympiavorbereitung 1996

6x50 alle 4 Min 28,6-28,4-28,9-28,6-28,9---1Min extra Pause--28,5

100m nach 50m 10 sec. Pause 29,3 - 58,8

Beinarbeit bin ich langsam, Bestzeit 100m 1:28, über 50m 41 sec.

[gept]

ok, dachte ich nur.. aber zuviel sollte es beim schwimmen doch auf keinen fall sein...

meistens gilt aber: schneller schwimmen, schwimmen! schneller laufen, laufen! kraftraining so als zusatz gibts ja wie du sagst überall...

[hihohi]

schau dir mal die topsprinter an was die für körper haben..

auch über mittelstrecke ziemlich krass, fällt aber wegen der größe bei vielen nicht so aus
aber die haben natürlich trotzdem keine bb körper, obwohls in augen vieler besser aussieht als manche bb die eher wie ein aufgeblasenes schwimmtier aussehen ;D
aber keine diskussion drüber, jeder wie er mag und ihm gefällt

danke auf jeden fall schonmal für den trainingsplan, auch wenn mich übungen und wiederholungszahlen noch immer interessieren

[vaderle]

Vielleicht machen sie ja bei Brust mehr Dehnübungen (Fliegende oder so) um den Brustkorb zu erweitern. Schliesslich brauchen die Leute ordentlich Luft in den Lungen.

[izaah]

Vielleicht machen sie ja bei Brust mehr Dehnübungen (Fliegende oder so) um den Brustkorb zu erweitern. Schliesslich brauchen die Leute ordentlich Luft in den Lungen.

Du kannst Fliegende bis zum Erbrechen machen, für's Lungenvolumen bringt's gar nix.

[gept]

Vielleicht machen sie ja bei Brust mehr Dehnübungen (Fliegende oder so) um den Brustkorb zu erweitern. Schliesslich brauchen die Leute ordentlich Luft in den Lungen.

Du kannst Fliegende bis zum Erbrechen machen, für's Lungenvolumen bringt's gar nix.

aber fliegende bis zum erbrechen klingt trotzdem lustig

[Tzwenni1]

@ wkm
Brusttraining fürs ..... Brustschwimmen (zusammenführen der Arme unter der Brust)

[Tzwenni1]

War nur in Bezug auf Sinn oder Unsinn von Brusttraining beim Schwimmen gemeint.
Ansonsten haben wir zu meinen aktiven Zeiten im Landesleistungszentrum hauptsächlich Bankdrücken gemacht - ob es bessere Übungen zur fürs Schwimmen relevanten Kraft gibt sei mal dahingestellt.