Supplements fürs training!

[2pac 4 ever in Italy]

Hallo leude...
ich hab ma ne frage...ich würde gerne wissen was schlau wäre an supplements bzw...nahrungsergänzungen ...vitamine usw...zu sich zu nehmen bei einem harten traing...HST...3 mal die woche...
Danke für antworten!

Peace

[Pottproll]

Vor dem Training: BCAA
Nach dem Training: Whey mit Maltodextrin, Glutamin
Am Tag: Creatin, Vitaminpräparate, Magnesium, Chrom, Kalcium(falls zuwenig Milchprodukte)
Vor dem Schlafengehen: Zink, Mehrkomponenteneiweiss

[trainingsjunky]

würde zink und protein nicht gleichzeitg nehmen wegen der resorption.
zink genau vorm pennen auf eher nüchternen magen

[Pottproll]

Ahjo, zeitversetzt halt.
Es gibt aber Menschen die bekommen Probleme bei Zink auf nüchternem Magen. Ich zum Glück nicht
Ansonsten gibt es ja noch weitere Spurenelemente ala Selen und weiss der Geier was noch. Bei einer gesunden Ernährung dürfte es da aber weniger auf Mangelerscheinungen hinauslaufen.

[Kruck]

17 Jahre alt? Wie lange im Training? Unter 2 Jahren, laß es sein und bau Dir erst einmal eine Grundlage auf.

Danach: Kreatin (2x pro Jahr jeweils 6-8 Wochen) und ausgewogene Ernährung.

Wenn Du Profi werden willst, wirds illegal.

[ricolaman]

Zu Protein würde ich auf alle fälle raten.
Die anderen Sachen können erst mal warten.
Creatin frühestens nach 2 Jahren intensivem Training !

[Kruck]

Protein nur dann als Supplement, wenn Du über die normale Nahrung nicht auf 1g/kg Körpergewicht kommst. Mehr hilft nicht mehr.

[DoGGFlExX]

Ahjo, zeitversetzt halt.
Es gibt aber Menschen die bekommen Probleme bei Zink auf nüchternem Magen. Ich zum Glück nicht
Ansonsten gibt es ja noch weitere Spurenelemente ala Selen und weiss der Geier was noch. Bei einer gesunden Ernährung dürfte es da aber weniger auf Mangelerscheinungen hinauslaufen.

Ich nehm immer Zink von Taxofit zusammen mit Magnesiumcitrat aus der Apotheke, Wirkung ist sehr gut.

[Rollmann]

Protein nur dann als Supplement, wenn Du über die normale Nahrung nicht auf 1g/kg Körpergewicht kommst. Mehr hilft nicht mehr.

1g pro kg körpergewicht ist zu wenig. bei einem nicht-kraftsportler redet man von 0.8g pro kg, bei kraftsportlern von 2g pro kg, und in einer definitionsphase sogar von 2 bis 3g pro kg.
ich merke einen unterschied, ob ich 2g oder eben nichts (nur die normale nahrung, was mich auf ca. 1g /kg brachte) nehme.

gruss!