Proffesionell 3er Split

[proteinjunky]

Was sagt ihr dazu? Ich halte viel davon.


1.Tag: Waden, Beinbizeps (Leicht), Brust, Bizeps

-Wadenheben stehend 4Sätze a 12-15Wdh.

-Wadenheben sitzend 4Sätze a 12-15Wdh.



-Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4Sätze a 6-8Wdh.

-Beincurl 4Sätze a 6-8Wdh.



-Schrägbank 6Sätze a 6-8Wdh.

-Flachbank 6Sätze a 6-8Wdh.



-Sz-Bizepscurl 4Sätze a 6-8Wdh.

-Scott-Curl an der Maschine 4Sätze a 6-8Wdh.



3.Tag: Quadrizeps (Ganz Schwer), Schultern (Alle drei Köpfe), Nacken

-Kniebeugen 6Sätze a 6-8Wdh.

-Beinstrecken 6Sätze a 6-8Wdh.



-Nackendrücken 4Sätze a 6-8Wdh.

-Seitheben 4Sätze a 6-8Wdh.

-Seitheben vorgebeugt 4Sätze a 6-8Wdh.

-Frontheben 4Sätze a 6-8Wdh.



-Kurzhantel Shrugs 4Sätze a 12-15Wdh.

-Nackenziehen zum Kinn 4Sätze a 12-15Wdh.



5.Tag: Waden, Beinbizeps (Leicht), Rücken, Trizeps

-Wadenheben stehend 4Sätze a 12-15Wdh.

-Wadenheben sitzend 4Sätze a 12-15Wdh.



-Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4Sätze a 6-8Wdh.

-Beincurl 4Sätze a 6-8Wdh.



-Klimmzüge 4Sätze a 6-8Wdh.

-Kreuzheben 4Sätze a 6-8Wdh.

-Kurzhantelrudern 4Sätze a 6-8Wdh.

-Rudern sitzend am Kabelzug 4Sätze a 6-8Wdh.



-Enges Bankdrücken 4Sätze a 6-8Wdh.

-Dips 4Sätze a 6-8Wdh.






Gruß,
Proteinjunky!

[warrioroftheworld]

Könnte evtl. funktionieren, ich würde bei diesem Volumen nur nicht bis zum Muskelversagen gehen.

Warum trainierst Du zweimal Beinbizeps, ist das Priorität?

Trizepstraining könntest Du ändern, ist im Prinzip schon wieder ein Brusttraining, könnte evtl. zuviel werden.

Ich würde bei einigen Muskelgruppen eine andere Übungsauswahl treffen, aber das muss jeder selbst ausprobieren.

Ansonsten testen ob Dir das Volumen nicht zu hoch ist.

Grüsse

[PhilippAlex]

Plan ist seltsam...

[Brandineser]

Dafür das es ein "profi Plan" is find ich die Aufteilung der Muskelgruppen irgendwie sehr unvorteilhaft, würd den Plan noch überarbeiten (lassen)

[nebukadneza]

Der Plan ist nicht seltsam sondern speziell.

@proteinjunky: Wenn er dir von einem Profi (oder wen du halt als Profi bezeichnest) erstellt wurde um Schwächen auszugleichen dann kannst du das so machen. Wenn du den Plan von einem Profi kopiert hast und du nicht die gleichen Schwächen (Beinbizeps, Waden) hast, dann ist der Plan für dich Unsinn.

Muskelversagen kann man auch bei dem Volumen locker machen. Je nach Gefühl oder danach was dein Profi sagt.


Gruß, Joe

[Fatzke]

Man, man! Da haste aber nen vollen Plan vor dir!
Würde Trizeps und Bizeps tauschen, da du durch die Übungen beim Trizeps doch ziemlich die Brust mittrainierst!
Würde auch nicht bis zum MV gehen, da du sonst dieses Pensum sicher nicht auf Dauer halten kannst!
Ansonsten ist der Plan geschmackssache! Für mich wäre er nichts.
Berichte mal in ein paar Wochen wie er bei dir angeschlagen hat. Würde mich interessieren.