Hallo,
ich trainiere seit 2 jahren ganz normal 3er split volumen training. jetzt möchte ich auch mal HST ausprobieren aber ich hab noch nicht wirklich die große ahnung davon. wäre dieser plan für den anfang ok ?? und habe ich das jetzt alles richtig verstanden, ich trainiere (3x die woche) 2 wochen lang mit 15wdh dann 2 wochen mit 10wdh und dann 2 wochen mit 6wdh und dann wieder von vorne aber mit etwas höheren gewichten?und von trainingstag 1 steigere ich das gewicht von 70% des max gewichts immer um 5% bis zum tag 6 mit 100%.

2x Übung 01: Latzug in den Nacken
2x Übung 02: Bankdrücken
2x Übung 03: Nackendrücken
1x Übung 04: Seitheben, stehend
1x Übung 05: KH-Schulterheben
1x Übung 06: SZ-Curl
1x Übung 07: French Press, liegend
2x Übung 08: 45ø Beinpresse
2x Übung 09: Beinstrecken
2x Übung 10: Hyperextension
2x Übung 11: Bauchpresse
2x Übung 12: Kabelzüge über Kreuz
2x Übung 13: Frontdrücken


mfg