Hallo zusammen,

so, jetzt poste ich mal meinen jetzigen Trainingsplan

mal schauen, was ihr davon haltet..

Brust/Schultern/Trizeps
fliegende an Maschine 1 Satz (6-8 Wdh)
KH-Drücken 1 Satz (5-7)
LH-Drücken 2 Sätze (4-6)
Seitheben an Maschine 1 Satz (6-8)
Schulterdrücken an Maschine 1 Satz (4-6)
Trizepsdrücken 1 Satz (4-5)

Rücken/Bizeps
Kreuzheben 2 Sätze (6-8 Wdh.)
Klimmzüge hinten weiter Griff 1 Satz (max)
Latziehen mit Parallelgriff 1 Satz (4-6)
Rudern an Maschine 1 Satz (4-6)
Sott-Curls einarmig (6-8)
Farmer's walk (1 mal Strecke von 30 Metern)

Beine
Beinstrecken 1 Satz (5-8 wdh.)
Beinbeuger 1 Satz (5-8 Wdh.)
Beinpresse 1 Satz (5-8 Wdh.)
Beinbeuger 1 Satz (5-8 Wdh.)
Beinpresse 1 Satz (5-8 Wdh.)
Ausfallschritte 1 Satz (2 x 30 Meter)

Beintag gleich ziemlich stark dem Trainingsplan von Thorus (den er gepostet hat)

Kniebeugen kann ich nicht machen, weil ich stark verkürzte Muskeln im Oberschenkel habe und deshalb keine ,,schönen Kniebeugen'' machen kann (bin allerdings schon seit 3 Monaten fleissig am dehnen, hoffe, dass ich spätestens in 6 Monaten mit Kniebeugen beginnen kann)


Noch zur Ergänzung: Ich mache alle Übungen mit 4/4 ausser Ausfallschritte...... diese mache mich mit normaler Kadenz...

also, bitte kritisiert meinen Plan

Gruss KING