also leute ich glaube ich habe mein system das für mich funktioniert gefunden.ein hochvolumiger 2er split 1,5 mal die woche.

wie ich darauf gekommen bin:
ich habe zuerst nach einem 3er trainiert die erfolge waren gut
danach habe ich nach wkm trainiert und dann das volumen erhöht.hat mir auch nicht viel gebracht.kraftmäßig ja massemäßig nein.
jetzt habe ich die letzten 9 wochen nach nem 4er (hochvolumig)trainiert und ordentlich aufgebaut (ca.2,5kg)
aber jetzt geht nicht mehr so viel.
ich merkte allerdings beim vierer das ich z.b die brust nach 4-5tagen wieder trainieren konnte.also habe ich mich für nen 2er entschieden hochvolumig.

die mg aufteilung habe ich von www.bodybuilding-online.de:

TE1 Beine Brust Bizeps

Kniebeugen
beinpresse
waden

bankdrücken
schrägbank
crossover

sz courls
kh -courls

TE2 Rücken schultern trizeps

Kreuzheben
Latzug weit
latzug eng

frontdrücken
seitheben
seitheben vorg.

Überkopf
pushdown

jeweils 3 arbeitssätze.

gruß dd