Freunde des Eisens

[opasau]

Hallo Freunde des Eisens!

Meine Ziele sind hier im Forum nichts außergewöhnliches. Hier ein bischen mehr, wo anders ein bischen weniger.

Also, was haltet ihr von folgenden Plan bzw. Plänen für die nächsten 24 Wochen bzw. für das nächste halbe Jahr.

Woche 1 - 8:

3 Trainingstage pro Woche. Jede Übung mit 5 Sätzen (Aufwärmen nicht mitgerechnet) Alle 5 Sätze mit dem gleichen Trainingsgewicht. Die Wiederholungen fallen mit zunehmenden Gewicht. Das Gewicht werde ich so wählen, damit kein Muskelversagen zustande kommt.

TE1: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge im Untergriff eng
TE2: LH-Rudern, Kreuzheben, Frontdrücken
TE3: Beinpresse, Shruggs, Dips

Bsp:
1. Woche: 5 Sätze à 15 WH (immer gleiches Gewicht)
2. Woche: 5 Sätze à 13 WH
3. Woche: 5 Sätze à 10 WH
4. Woche: 5 Sätze à 8 WH
5. Woche: 5 Sätze à 7 WH
6. Woche: 5 Sätze à 6 WH
7. Woche: 5 Sätze à 5 WH
8. Woche: 5 Sätze à 4 WH

9. Woche: Pause
10. Woche: Pause

11. Woche - 18 Woche: Nach diesen 2 Wochen Pause das gleiche nochmal, aber das Gewicht des zweiten Zyklus startet mit dem Gewicht der 2. Woche des ersten Zyklus.

Die letzen 6 Wochen (19. Woche - 24. Woche) wird folgendermaßen aussehen:
2 Trainingstage die Woche mit einem 2er Split:
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Beine/ Bizeps
TE3: TE1
Die darauffolgende Woche ist TE2 zweimal dran usw.

TE1:
KH Schrägbank 30° - 2 Sätze (12 WH) als Supersätze
KH Schrägbank 15° - 2 Sätze (8 - 12 WH) als Supersätze

KH Schulterdrücken - 2 Sätze (8 - 12 WH) als Supersätze

Trizeps Turm - 2 Sätze als Supersätze mit Dips

TE2:
Kreuzheben - 3 Sätze

Leg Curl - 3 Sätze

LH-Rudern - 3 Sätze
Klimmzüge mit Untergriff eng - 2 Sätze
Klimmzüge mit Obergriff breit - 2 Sätze

LH-Curls - 2 Sätze
Scott Curls - 2 Sätze

So das wäre es im großen und ganzen. Sollte es ein Programm sein, welches rein Muskeltechnisch gesehen in Ordnung wäre bitte um Feedback.

Sollte jemand an meiner körperlichen Entwicklung interessiert sein bitte ebenfalls melden, denn dann könnte ich euch am laufenden halten bzw. meine Daten posten

grüsse
opasau

[BigSnoop]

was soll das alles bringen?

ich mein was kommt danach? warum machst du sone aufteilung? mach einfachn n wkm bzw leicht abgeänderten wkm und gut is?! oder meinst du du kannst ein halbes jahr trainiern, wirst dann super aussehn und brauchst nicht mehr zu pumpen ??!

[rfgs]

Das passt wohl eher ins HST-Unterforum.

Ist halt ein stinknormaler HST-Plan, zwei Zyklen hintereinander, die Übungen haste wohl von Maztek aus den Grundlagenerfahrungen.
Kann man sicher so machen.

Aber was sollen die 6 Wochen hintendran und wie willst du dich da steigern?