In welcher Reihenfolge sinnvoll?

**faolain** · 07.10.2005, 17:33

Wie sollte man wenn man natural aufbauen möchte am sinnvollsten vorgehen:

KFA erstmal senken und dann versuchen möglichst fettfrei langsam aufzubauen.

Erstmal langsam aufbauen udn dann definieren.

Weiss nicht genau wie ich das handhaben soll, hab momentan 14-15% KFA (Caliper). Soll ich nun erstmal auf 12% runter oder doch erst aufbauen?

Hab nämlich nun hier schon öfters gelesen, dass in Defiphasen wenn man natural ist wohl auch viel Muskelmasse mit drauf geht^^ *ratlosschau*

**Simonmexx1** · 07.10.2005, 19:02

Ich würd zuerst ordentlich was drauf packen, aber nicht übertreiben, schon darauf achten das der Kalorienüberschuss nicht zu hoch ist!

Musst du aber selber entscheiden am besten so das du dich noch wohl fühlst!

mfg Simonmexx

**olliwa** · 07.10.2005, 19:05

Ganz einfache Antwort... erstmal ordentlich aufbauen.

Bei deinen jetzigen Vorgaben (75 kg bei 14-15% Körperfett) wäre eine weitere Absenkung des KFA unsinnig.

Es sei denn, du willst aussehen wie ein Hungerhaken

Also: Ernährung sinnvoll umstellen und ordentlich trainieren (aber bitte mit Sinn und Verstand).

Gruss
Olli

DieGedankenSindFrei · 08.10.2005, 22:00

joa, den tipp kann ich dir auch nur geben. senke dein körperfett auf keinen fall. das risiko ist viel zu groß bei so einer aktion kostbare muskelmasse zu verlieren. denn dann kann es sehr schnell passieren, das dein körper, in dem moment wo er die kalorien benötigt, nicht zur verfügung hat und dann natürlich auf andere sachen zurück greift.

also.. immer ordentlich essen und dann schön aufbauen. finde es eh unsinnig eine richtige defi einzulegen wenn man keinen wettkampf (oder ähnliches) vorerst hat.

**BigHolloway** · 08.10.2005, 23:33

erst aufbauen dann senken !!!

**Schippenstielshein** · 09.10.2005, 17:02

Hi, also ich würde keine Diät machen und einfach langsam weiter aufbauen. Würde aber wie schon gesagt so vorgehen, das sich der KF-Gehalt nicht zu sehr vergrößert.

MfG

**Schippenstielshein** · 09.10.2005, 17:02

Hi, also ich würde keine Diät machen und einfach langsam weiter aufbauen. Würde aber wie schon gesagt so vorgehen, das sich der KF-Gehalt nicht zu sehr vergrößert.

MfG