So bin neu hier und hab gleich mal ne Frage. Ich hoffe das das hier reinpasst da ich auf dem Gebiet Bodybuilding und Fitness noch ein totaler Neuling bin.

Und zwar will ich mir ein effektives Programm für Zuhause aufbauen. Mir ist es beruflich im Moment unmöglich ins Fitnessstudio zu gehen.

So und zwar möchte ich hauptsächlich Oberarme (Bizeps, Trizeps) und Bauch trainieren. Die Mittel die ich habe sind leider nur zwei Hanteln Kurzhanteln mit Scheiben bis 12 Kilo.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen wie ich ein effektives Training aufbauen kann.

Für sinnvolle Tipps bin ich sehr dankbar.