Das erste Mal. Plan + Fragen

[PhilippAlex]

Habe die letzte Zeit primär auf Kraft trainiert, aber nachdem ich in der nächsten Zeit keine Wettkämpfe mehr machen werde wollte ich mich mal intensiv der HT widmen.
Nachdem ich so viel gutes gehört habe würde ich jetzt gerne HST ausprobieren.

Der Plan sieht so aus:

KB
BD
KZ
MP
Seitheben vorgebeugt
Trizepsis

KH
Beinstrecken
BD
KZ
MP
Bizepsiso

Trainiert wird alle 2 Tage.
Was haltet ihr davon?

Ich wollte das Gewicht jede 2. TE erhöhen.
Am Anfang um 5KG bei den GÜ und später um 2,5KG.

Wenn ich bei 5er angelangt bin möchte ich auf meinen alten Kraftplan umsteigen um neue Bestleistungen zu erzielen.

Was sagt ihr dazu?

Danke.

[PhilippAlex]

Hmmm, gleich einen 2er Split mit je 6 Übungen?
Darin ist so die ein oder andere Iso-Übung versteckt...
Davon würde ich gerade beim ersten Versuch abraten.

Wieso?

Wenn Du einen 2er bevorzugen willst, dann würde ich
eher zu einer "klassischen" 2er Einteilungbraten:
TE1: KB + BD + v.Rudern
TE2: KH + MP + Klimmzüge

Hatte ich mir überlegt, aber ich mache KH und KB gerne schwer und dann ist mir das zuviel des Guten...

Oder ein einfacher GK-Plan:
KB + KH (oder auch alternierend) + BD (oder Dips) + Klimmzüge
Bei Training alle 2 Tage würde ich nicht mehr alternieren.

Das war meine Alternative. Aber KB und KH an einem Tag finde ich heftig, daher die Alternierung. Damit ich trotzdem noch genug Beine mach wollte ich Beinstrecken einbauen. Eine Alternative wäre noch Frontbeugen statt Beinstrecken zu machen...

Welches Volumen willst Du anstreben?

Etwa 30 Wdh pro Übung. Also 2-3 Sätze mit 15er,
3 Sätze mit 10ern und dann 4 mit 8er...

Wieviel Trainigszeit planst Du ein?

Maximal 2 Stunden.


Gruß

WKM

[M@x]

6 Übungen rufen nach Klassik! Dort kannst du auch alternieren! Achtung mit unterer Rücken ermüdung in den 5ern ! Du solltest aber ein etwas höheres Volumen fahren als 2 Sätze da du schon viel Trainingserfahrung hast.

[Jackson Duper]

Du solltest aber ein etwas höheres Volumen fahren als 2 Sätze da du schon viel Trainingserfahrung hast.

Im ersten Zyklus würd ich eher nicht so viel Volumen fahren, wie er es ja auch vorhat.
Egal wieviel man vorher trainiert hat, an das extreme Volumen bei HST dass man hinterher gehen kann muss man sich erst gewöhnen, jedenfalls war das bei mir so.

Gruß, Jackson

[lifty76]

Genau so sehe ich das auch. Die Sehnen und Gelenke werden sich bedanken, die Steigerung kommt noch schnell genug.



Gruß Lifty