Bitte um eure Meinung!

[Giga]

Ich trainiere derzeit ca. 8 Wochen bei Nautilus mit einem Ganzkörpertraining(Di,Do,Sa). Nautilus propagiert ein Ein-Satz-Training mit 8-12 WH. Das heißt man soll die Übungen so machen bis man nicht mehr kann,also bis zum Muskelversagen, so dass man dem Muskel den viel gepriesenen Reiz setzt. Bei den nächsten Trainingseinheiten soll man versuchen immer mehr WH zu schaffen, um dann wenn man bei 12 WHs angelangt ist wieder das Gewicht zu steigern. Pro Muskelgruppe macht man immer nur eine Übung (klar dass eine Muskelgruppe auch öfters beansprucht wird:z.B. Brust bei Bankdrücken und Dips. Persönlich kann ich sagen, dass ich mich fast bei jedem Training steigern konnte unter Beachtung der korrekten Übungsausführung.
Auf die Frage an Nautilus, wenn ich mal später schon fortgeschritten bin, ob es nötig ist den Trainingsplan zu splitten und längere Regenerationszeiten einzuführen, waren sie der festen Überzeugung, dass das nicht nötig sei.
Es ist nur dieses Prinzip wichtig, dass man versucht bei jeder Übung an den Muskel einen Reiz zu setzen, also dass der Muskel sich an die Anstrengung gewöhnt, und in der Lage ist bei den nächsten Trainingseinheiten noch mehr zu schaffen.
Eigentlich klingt das für mich sehr logisch: ich versuche bei jedem Training mehr WHs zu schaffen, auch wenn es nur eine halbe WH ist, was bisher der Fall ist.Folglich steigere ich meine Kraft und damit auch meine Muskelmasse.
Warum sollte ich an dieser Trainingsmethode was ändern!?Man hat ja nur das Ziel an Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.Das klingt für mich alles sehr logisch und einleuchtend.

Nun bitte ich euch um eure Meinung! Vielleicht hat ja jemand schon Erfahrungen mit Nautilus gemacht?

[Mark Oh]

Hallo!

Das Proplem bei GK-Proggies ist eigentlich nur, dass irgendwann die Regenerationszeit nicht mehr ausreicht, wenn man sie 2 - 3mal wöchentlich ausführt. Denn es wir jede Muskelgruppe 2 - 3mal die Woche auch hart drangenommen. Problem ist, dass sich die Regeneration LANGSAMER steigert, als der Kraftzuwachs; sprich: Intensität! Je höher aber der Kraftzuwachs, je schwerer die Gewichte werden, umso mehr Zeit braucht der Körper zur vollständigen Regeneration...! Das hat Mike Mentzer in den 70ern, als er noch eng mit Jones zusammen arbeitete, schon erkannt, und wechselte damals schon frühzeitig auf einen 2er-Split (auch nach Anraten von Großmeister Joe Weider).

Das Prinzip des Heavy Duty ist nicht, Volumen beizubehalten oder noch dazuzufügen, sondern eher: WEGZULASSEN! In diesem Sinne:

MfG

[Giga]

Danke für den Hinweis!
Also hab ich das richtig verstanden dieses von mir beschriebene Nautilus-Training gleicht dem Heavy Duty Prinzip!?Oder doch eher dem HIT?
Was sagst du dazu, dass man jede einzelne Muskelgruppe mit einer Übung absolviert?Reicht das?
Mein Programm sieht derzeit so aus:

1 x Leg Curls
1 x Beinpressen
1 x Pullover
1 x Lattismuszug
1 x Butterfly
1 x Bauchmaschine
1 x Rückenstrecker
1 x Bizepscurls
1 x Dips (Trizeps)

Immer jeweils 8 - 12 WH bis zum Muskelversagen.
Fast jede Übung wird alle 5 Wochen abgewechselt um Abwechslung ins Spiel zu bringen.In den nächsten Wochen kommt auch eine Übung für die Schulter, die seitlichen Bauchmuskeln und den Nacken hinzu so das der ganze Körper abgedeckt ist.

Kannst du mir auch sagen ab wann, also nach wieviel Monaten, ich zum 2er Split und nach wieviel Monaten ich zum 3er Split wechseln sollte?

[Mark Oh]

gleicht dem Heavy Duty Prinzip!?Oder doch eher dem HIT?

Eher dem Heavy Duty!

Was sagst du dazu, dass man jede einzelne Muskelgruppe mit einer Übung absolviert?Reicht das?

Bein einem GK-Proggie ist das völlig richtig, da man ja jede Muskelgruppe mehr als einmal/Woche trainiert.

1 x Leg Curls
1 x Beinpressen
1 x Pullover
1 x Lattismuszug
1 x Butterfly
1 x Bauchmaschine
1 x Rückenstrecker
1 x Bizepscurls
1 x Dips (Trizeps)

Nach Butterfly würde ich Nautilus-Bankdrücken ergänzen (SEHR WICHTIG!). Dips vor Bizepscurls. Größere Muskelgruppen vor den kleineren; Bauch zum Schluß (Bauchmaschine).

Kannst du mir auch sagen ab wann, also nach wieviel Monaten, ich zum 2er Split und nach wieviel Monaten ich zum 3er Split wechseln sollte

Nach ca. 3 Monaten zum 2er-Split mit MEHR Ruhetagen und nach Stagnations-Level zum 3er-Split, meistens nach ca. 1 Jahr.

Trainierst Du unter Trainer-Aufsicht?

[Giga]

Ne, ich trainiere nicht unter Aufsicht. Mir werden die neuen Geräte erklärt, ansonsten trainiere ich alleine. Natürlich kann ich bei Problemen Hilfe holen.