gemixt oder doch besser einzeln ?

[sonic_the_fastest]

Hallo zusammen !! habe vor ca. 1 monat begonnen nen neuen plan zu trainieren, der nach angaben von ein paar leuten aus meinem studio richtig gut zu sein scheint:

Montags

Kniebeugen: 6 sätze

T- Hantel Rudern: 5 sätze

Latziehen zum Nacken weit: 4 sätze

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen: 4 sätze

Beincurls stehend: 3 sätze

Wadenheben stehend: 3 sätze

Wadenheben sitzend: 2 sätze


Mittwochs

LH- Bankdrücken: 5 sätze


Kniebeugen: 4 sätze

Beinpressen: 3 sätze


LH- Curls: 4 sätze

KH- Curls alternierend: 3 sätze


LH- Schulterdrücken: 5 sätze

LH- Nackendrücken: 4 sätze


Freitags

Kreuzheben: 6 sätze

Klimmzüge mit Untergriff: 4 sätze


LH- Schrägbankdrücken: 5 sätze


KH-Fliegende: 4 sätze

BD- Maschien: 3 sätze

Sz.Trizepsdrücken im stehen: 4 sätze

SZ- Trizepsdrücken am Seil: 4 sätze


das ziel is die muskeln nicht nur einmal die woche extrem zu trainieren sondern mehrmal die woche, was einen besseren trainingseffekt hervorrufen soll und mir hoffentlich noch ein bischen mehr masse einbringt =)... was haltet ihr von dem plan ? bitte um meinungen !!!

[hakler]

Wenn du KH mit gestreckten Beinen machst lass die Beincurls sein, ebenso find ich das Volumen bei den Armübungen zu hoch,

ausserdem wird es mit der Zeit in Übertraining enden.

Gruß

[FerriZ]

Hallo zusammen !! habe vor ca. 1 monat begonnen nen neuen plan zu trainieren, der nach angaben von ein paar leuten aus meinem studio richtig gut zu sein scheint:

Montags

Kniebeugen: 6 sätze

T- Hantel Rudern: 5 sätze

Latziehen zum Nacken weit: 4 sätze

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen: 4 sätze

Beincurls stehend: 3 sätze

Wadenheben stehend: 3 sätze

Wadenheben sitzend: 2 sätze


Mittwochs

LH- Bankdrücken: 5 sätze


Kniebeugen: 4 sätze

Beinpressen: 3 sätze


LH- Curls: 4 sätze

KH- Curls alternierend: 3 sätze


LH- Schulterdrücken: 5 sätze

LH- Nackendrücken: 4 sätze


Freitags

Kreuzheben: 6 sätze

Klimmzüge mit Untergriff: 4 sätze


LH- Schrägbankdrücken: 5 sätze


KH-Fliegende: 4 sätze

BD- Maschien: 3 sätze

Sz.Trizepsdrücken im stehen: 4 sätze

SZ- Trizepsdrücken am Seil: 4 sätze


das ziel is die muskeln nicht nur einmal die woche extrem zu trainieren sondern mehrmal die woche, was einen besseren trainingseffekt hervorrufen soll und mir hoffentlich noch ein bischen mehr masse einbringt =)... was haltet ihr von dem plan ? bitte um meinungen !!!

aeh.....Hallo? Wo is das System hier ? 2x in der Woche Kreuzheben und zusätzlich 2x Kniebeugen? Wenn ich 1x die Woche intensiv Kreuzheben und Kniebeugen mach dann kann ich das bei bestem Willen nicht 2x die Woche machen.

Mach dir nen ordentlichen 3er, deck alle Muskelgruppen mit den Grundübungen ab und mach für deine Schwachstellen Isos.

[sonic_the_fastest]

mit eruer kritik habt ihr wahrscheinlich recht...wie wäre das denn mit diesem plan...es ist ein 3er split mit grundübungen und ich halt nem training an 3 tagen in der woche mit genug zeit für die regeneration:

tag1: brust schulter trizeps:

bankdrücken 4 sätze
schrägbankdrücken mit kurzhantel 4 sätze
KH-Fliegende 3 sätze
nackendrücken 4 sätze
seitheben 3 sätze
seitheben vprgebeugt 3 sätze
trizepsdrücken einarmig 3 sätze
trizepsdrücken beidarmig am kabel 3 sätze

tag2: beine

kniebeugen 4 sätze
beinpresse 4 sätze
beincurls 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
wadenheben sitzend 3 sätze

tag3:
kreuzheben 4 sätze
klimmzüge eng 3 sätze
latziehen zum nacken 3 sätze
langhantelruder/t-hantel rudern 4 sätze
shrugs 3 sätze
langahtelcurls 3 sätze
hammercurls 3 sätze

wie seht ihr das ?