5x5 methode

[nebukadneza]

Na so ähnlich wie der Bankdrückplan oben, nur eben weniger Bankdrücken und mehr Beugen und Heben.

Beintag z.B. so:

Kniebeugen 5x5
Frontbeugen 3x5-8
Beinstrecker 3x5-15
Beinbeuger 3x5-8
Waden
Bauch

Nur mal so ein schnell hingerotztes Beispiel. Nebenübungen natürlich immer je nach Schwäche.


Gruß, Joe

[Prayor]

Das ist doch alles genauso unlogisch wie jeder ander Plan mit bestimmten WH und Satz Zahlen. Ich finds logischer die Nebenübungen wegzulassen und dafür die Hauptübungen öfter zu trainieren.

zu den Schwächen: Die Hauptübungen trainieren ja die Schwächen.

[nebukadneza]

Leider nicht. Im Kraftraining geht bei mir net viel weiter.

Dass deine "Logik" offenbar hinten und vorne nicht aufgeht irritiert dich kein bißchen oder?

[Prayor]

Dass deine "Logik" offenbar hinten und vorne nicht aufgeht irritiert dich kein bißchen oder?

Dann erklär mir doch mal bitte die Logik von Nebenübungen, bestimmten WH und Satzzahlen.

[Mr. Squat]

Das kann man so garnicht allgemein sagen.
Ich hatte immer einen zu schwachen unteren Trapez und Probleme mit dem Oberen Rücken (kommt auch von meiner seitlichen Rückgratverkrümmung, aber die hatte Lamat Gant ja auch).
Vorgebeugtes Rudern und Klimmzüge haben daran nichts geändert.
Jetzt mach ich seit etwa 2 Monaten Shrugs wärend ich auf der Schrägbank liege, das Loch zwischen meine Schultern verschindet und ich hab kaum noch Rückenschmerzen. Bin mal gespannt was mein Orthopäde sagt.

[nebukadneza]

@prayor: Verarschen kann ich mich selber...

[Mr. Squat]

Dass deine "Logik" offenbar hinten und vorne nicht aufgeht irritiert dich kein bißchen oder?

Dann erklär mir doch mal bitte die Logik von Nebenübungen, bestimmten WH und Satzzahlen.

Die Logik ist ganz einfach 99% aller Trainierenden können nicht richtig auf ihren Körper hören und somit nicht instinktiv richtig trainieren, deshalb brauchen sie Vorgaben um ihr Trainig sinnvoll zu gestalten.
Du gehörst anscheinend auch zu den 99% sonst würde ja was vorwärts gehen.

[Kaito-Kid]

prayor du hast in einem anderen thread doch gepostet, dass es kraftmäßig bei dir net so gut vorran geht.

vllt solltest du dann mal versuchen einfach etwas was sich bewährt hat durchzuziehen und da auch den focus hinzulegen.

es gibt keine wunder nur training

[Prayor]

Im Kraftraining geht bei überhaupt nix weiter egal mit welchem Plan.

Verarschen kann ich mich selber...

Ich will keinen verarschen. Warum zB. macht man statt 5 Sätzen Bankdrücken und 5 Sätzen Schrägbank nicht 10 Sätze Bankdrücken? Warum splittet man die Sätze nicht auf mehrere Tage auf? Warum kann man in einer Trainingseinheit mehre Sätze machen, aber am nächsten Tag angeblich nicht? Wenn bei Grundübungen die kleinen Muskeln zuerst versagen warum braucht man dann noch Nebenübungen, denn wenn sie versagen müsste es doch ein Beweis sein, daß man sie ordentlich trainiert hat.......

es gibt keine wunder nur training

Das stimm leider nur beim Ausdauertraining.

[Kaito-Kid]

Das stimm leider nur beim Ausdauertraining. heul.gif

quark.

Im Kraftraining geht bei überhaupt nix weiter egal mit welchem Plan. engel.gif

werd dir erstmal bewusst was dein ziel ist.

steck das ab.
dann setze deine prioritäten.
und dann trainiere einfach mal min. gottverdammte 3 monate nach diesem.
iss anständig quark und nimm ausreichend dextrose vorm training zu dir und:

LIES NET IM INET RUM UND SCHMEIß ALLES NACH EIN PAAR WOCHEN DURCHEINANDER!!

konzentrier dich nur auf die übungen wo du besser werden willst und trainiere diese, entsprechend deinen zielen.