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3er Split
hallo leute hab mal ne frage ob mein split-plan so in ordnug is oder gibt es da was auszusetzen ??
wäre sehr dankbar für antworten !
alles jeweils mit 4 sätzen und
6 wiederholungen ausser kreuzheben , rotatoren und 21.
Montags: Brust / Trizeps Bankdrücken (sitzend)
Schrägbankdrücken
Fliegende (schrägbank)
Nosebreaker
Kickbacks
Mittwoch: Rücken / Bizeps Klimmzüge (eng)
Rudern (sitzend)
kurzhantel-rudern
3*6 Kreuzheben
Scott-curls
Kurzhantel-curls
2*21
Schultern / Beine nackendrücken(Langhantel)
vorgebeugtes Seitheben
Schrugs
3*6 Rotatoren Übung
Kniebeuge
Beinpresse
Waden heben
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würde den übungen die dir am meisten spass amchen mehr sätze geben und den restlichen weniger. auch ein breiteres whd.spektrum avisieren...
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