Hi!
Ich hatte schonmal ein paar Themen gestartet, war nun lange inaktiv.
Ich habe damals mit 54kg angefangen, mich schnell gesteigert und wog im Sommer diesen Jahres 71kg, mit recht zufrieden stellenden Erfolgen. Musste danach das Training schleifen lassen und habe anschließend eine ca. 3 monatige Pause gemacht, und wiege nur noch 64kg. Ich will nun wieder anfangen, will nur diesmal sicher gehen, dass ich grobe Fehler vermeide (vor allem beim Trainingsplan), und würde mich daher über ein paar Verbesserungsvorschläge freuen.

Ich habe Übungen sowie Wiederholungsanzahl öfters gewechselt, trotzdem würde ich mich noch als Anfänger bezeichnen.

Ich hatte mir folgendes vorgestellt:

Tag 1: Brust

BD
schrägbank
Fliegende (Kabelzug?)
+ eine weitere Übung?


Tag 2: Rücken

Latziehen
Enges Rudern
Hyperextentions (Kreuzheben?)
+eine weitere Übung (?)


Tag 3: Schulter, Nacken

Nackendrücken
Rudern aufrecht
Seitheben
Shrugs
(evtl. noch mit der Maschine die gestreckten Arme nach hinten bewegen?)

Tag 4: Arme
Kurzhantelcurls sitzend
Scottcurls stehend
Hammercurls

Dips
Stirndrücken (Nosebreaker?)
Kabelzug seil nach unten ziehen


Der Trainingsplan ist sicherlich nicht wirklich ausgereift. Sind teils neue Übungen bei, einige wurden weggelassen. Beine möchte ich momentan nicht trainieren (ich bitte das zu akzeptieren). Bauch wird 2-3x die Woche mit trainiert!

1.) Ist es sinnvoller, mehr Übungen für Brust, Rücken und Arme zu machen, als jeweils 3? Wenn ja, welche?
2.) Wenn nein, ist es besser Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps (oder Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps ?) an einem Tag zu trainieren?
3.) Reichen generell 3 Sätze, oder sollte ich bei einigen Übungen (welche) mehr machen?

Es wäre nett, wenn auf einige meiner Fragen geantwortet würde. Es geht mir auch vor allem um die Übungsauswahl.
Vielleicht sieht man auf den Bildern (Sommer) Schwachstellen (ausgenommen Bauch und Beine, da weiß ich bescheid )

Vorher/Nachher (Datum)