Unterer Rücken zu schwach für KH und KB

[Excalibur III.]

Hallo,

ich trainiere seit Anfang November.
Anfangs nur Isos, seit Januar mit richtigem Plan von bbszene

Beim Kniebeugen/Beinpresse konnte ich das Gewicht teilweise nicht steigern, weil ich erst den unteren Rücken stärken musste.

Nach ein paar Wochen war der untere Rücken stark genug.

Kennt ihr das Gefühl, wenn ihr schwere Kniebeuge gemacht habt und es im unteren Rücken zieht, sobald ihr das Gewicht ablegt?

Dieses Gefühl habe ich jetzt auch beim Kreuzheben und bei Kniebeugen wieder.

Ist das normal?
(Ich konnte heute die ersten Sekunden nach 3 "schweren Sätzen" Kreuzheben kaum grade stehen)

Sollte ich eventuell zum Arzt gehen?

Mein Trainer meinte, ich sollte das im Auge behalten.
(der hat auch gesagt ich sollte es langsamer angehen lassen und ein paar Übungen rauslassen, aber seit mir ein Trainer gesagt hat ich sollte mit Kreuzheben aufhören weil es meinen ganzen unteren Rücken kaputt macht, bin ich nicht mehr so leichtgläubig)

Ich danke euch,
Sven

[Die_City_Cobra]

Hm. Mit wieviel Wdhl machst du KH?
Also dass man sich nach KH gequetscht fühlt, ist ganz normal.
Man hat es auch im Gefühl, ob man ne Übung richtig gemacht hat oder nicht, was vor allem bei KH sehr wichtig ist.
Bist du der Meinung, dass du es richtig gemacht hast?

[PhilippAlex]

Maybe ist deine Ausführung unsauber.
Überprüfe deine Technik, insb. die Haltung des unteren Rückenbereichs.

[Mark83]

Also dass man sich nach KH gequetscht fühlt, ist ganz normal.

das sehe ich anders.
der rücken sollte sich vielleicht aufgepumpt oder erschöpft anfühlen, aber gequetscht ist sicher nicht gut

[The Incredible Honk]

hast du schon mal probiert das gewicht zusenken, und mit weniger zuarbeiten?falsche ausführung?
könnte einer von vielen indikatoren seien.
ich weiss aber noch in meiner anfangs kreuzhebezeit hatte ich das selbe problem, erst der untere rücken, dann die griffkraft, dem habe ich dann entgegengewirkt mit weniger gewicht und viel geduld. aber ein kurzes ziehen(2-6 sek.) nach dem kreuzheben habe ich bis heute noch, ist aber nicht weiterschlimm bei mir, da es nicht akuter wird.
beim kniebeugen hatte ich noch keine solchen probleme.

wie gesagt wenn es nicht an der falschen technik liegt dann evtl. gewichtsreduzierung

[Arnold38]

du könntest bei der kniebeuge auch einfach mal nen Gürtel tragen, zumindest bei schweren sätzen, wenn er richtig geschnallt ist, entlastet er doch schon um einiges, beim kreuzeheben sollte man aber schon aus dem rücken arbeiten, dafür ist es ja gedacht, obwohl man auch hier, bei schweren sätzen mal nen gürtel anziehen kann.

[stephan-]

So ähnlich habe ich das auch, wenn ich nach dem Beugen mich noch nach vorne beugen muss um die Hantel in die Ablage zu packen und ich dann darunter rausgehe ist das ein ganz komisches Gefühl.
Meistens stütze ich mich dann erstmal auf der Hantel auf, weil mein unterer Rücken so "zieht", wie gesagt auch nur ein paar Sekunden.

Weiß da niemand genaueres drüber?

[BigHolloway]

bei kniebeugen hab ich das auch , lehne mich ebenfalls dann erstmal irgendwie auf !!! könnte sein das mein rücken nicht gerade genug ist , aber bekomm es einfach nicht anders hin

[Excalibur III.]

Hallo,
3 verschiedene Trainer (wovon einer ehemaliger Kraftdreikämpfer war)
haben die Übung mehrere Male beobachtet und mich auch teilweise verbessert.

Ich mache 3 x 6 Wiederholungen.
Ich könnte zwar mehr, aber ich bin noch dabei die Technik zu erlernen und habe das Gewicht jetzt langsam gesteigert.

Kreuzheben ist aber wirklich eine sehr ansprechende Übung
und es hat mir überrascht, wieviel Spaß sie mir macht.
(Besser als Römerbalken oder am Isogerät)

Vielen Dank,
ich werde das ganze im Auge behalten und jetzt erstmal ruhig angehen lassen.