Komplett neue Trainingsidee: 6 Tage die Woche GK Plan

[Fruuky]

Die Idee kam mir, nachdem ich folgenden Artikel gelesen hatte:

http://www.t-nation.com/readTopic.do...ydra?id=905832

Waterburys Aussage ist u.a. daß z.B. Mechaniker trotz tägliche harter Arbeit in Rekordzeit massige Unterarme aufbauen und ob man das nicht als Leitbild für Trainingspläne sehen könnte und alle gängigen Trainingsmethoden neu überdenken müsse.

Nun kam mir da gleich klassiches Ausdauertraining, insbesondere Laufen, in den Sinn: Dort wird empfohlen, bei 6 maligem Training die Woche, 5 mal nur 65 bis 75% der maximalen Laufleistung (dort in Puls gemessen) zu absolvieren. Und nur 1 mal die Woche an seine Leistungsgrenzen zu gehen.

Nun ist das sicherlich was anderes als Krafttraining, aber evtl. sind sich die 2 Sportarten ja gar nicht soo unähnlich.

Wie wäre es also, wenn man folgendes praktizieren würde:

6 mal die Woche Training mit folgenden 5 Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge (je nach Traingsstand und Körpergewicht statt KZ Lat Zug), Dips (je nach Trainingsstand Gewicht und Vorliebe Bankdrücken stattdessen) sowie Frontheben an der LH.

Nun trainiert man immer 4 der oben genannten Übungen nach folgendem Muster:

Bsp.: Montag: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Frontheben. Je z.B. 3 Sätze aber nur Kreuzheben mit üblich schwerem Gewicht, so dass man dabei im dritten Satz dem Muskelversagen nahe kommt. Die anderen Übungen nur 65 bis 75% (das müßte man schauen, wie es am besten hinkommt. Es muß belasten, aber einen nicht ins Übertraining befördern) von dem Gewicht, daß man normal trainieren würde.

Dienstag läßt man die schwere Übung des Vortages (hier Kreuzheben) weg, um mehr Regeneration zu haben und trainiert z.B. Dips schwer.

Mittwoch trainiert man alle Übungen nur leicht (Kreuzheben wieder mit rein).

Donnerstag Dips weglassen und Kniebeugen schwer trainieren.

Freitag Kniebeugen weg, Klimmzüge schwer.

Samstag Klimmzüge weg Fronteben schwer.

Sonntags kein training oder nur leichtes Cardio.

Montags wieder von vorne am besten in anderer Reihenfolge (z.b: Dips schwer) mit höherem Gewicht.

Ich werde den Plan die nächste Zeit mal ausprobieren.

Was haltet Ihr davon? Meint Ihr das bringt gar nichts, sollte man das Volumen der leichten Gewichte erhöhen, Übertrainng gefährdet? Oder könnte ein derartiger Plan sogar Erfolg mit sich bringen?

Gruß Stefan

[Jipp]

also deine idee finde ich gar nicht mal so schlecht, habe mir das auch mal überlegt - jedoch weiss ich nicht wie das mit dem Muskelfaservergleich aussieht. Denn die Unterarme sprechen auf Kraftausdauer mehr an, denke ich, als auf niedrige WH's wie z.b. die Brust braucht. Deshalb weiss ich nicht ob man diese Vorgehensweise auf jeden Muskel anwenden kann...

Gruß
Jipp

[kleberson]

Warum trainierst du nicht gleich nach HST? Mache ich zur Zeit 6mal die Woche in einem GK-Plan.

[PhilippAlex]

Neues Traininssystem?

Das ist HST und schon ziemlich alt...

[Jipp]

kleberson, poste bitte mal deinen TP

[kleberson]

6 TE pro Woche

30 - 40 Gesamtwiederholungen

Kniebeugen (jede TE)
Kreuzheben (jede TE)
Schrägbankdrücken/Dips (abwechselnd je 2.TE)
Klimmzüge/Rudern (abwechselnd je 2.TE)

20 Gesamtwiederholungen

Wadenheben/Shruggs (abwechselnd je 2.TE)
LH-Curls/FrenchPress/Beinbeuger (abwechselnd je 3.TE)

+ 2 mal die Woche Rotatorentraining

Gruß Kleberson

[knackar]

Binnen 24Std wird man sich nicht ausreichend erholen, um sich bei der nächsten Einheit wieder steigern zu können. Und trainieren, wenn man sich nicht laufend steigert, steht das doch im Gegensatz vom ständigen Aufbau ...

[kleberson]

Binnen 24Std wird man sich nicht ausreichend erholen, um sich bei der nächsten Einheit wieder steigern zu können. Und trainieren, wenn man sich nicht laufend steigert, steht das doch im Gegensatz vom ständigen Aufbau ...

Wenn man kleinere und dafür mehrere Cluster macht, ist eine Steigerung natürlich drin.

Gruß Kleberson

[lifty76]

Binnen 24Std wird man sich nicht ausreichend erholen, um sich bei der nächsten Einheit wieder steigern zu können. Und trainieren, wenn man sich nicht laufend steigert, steht das doch im Gegensatz vom ständigen Aufbau ...

Langfristig gesehen, sollte man sich schon steigern, aber doch nicht von TE zu TE ?!
Davon ab, klappt es bei mir meistens ganz gut, zumindest immer einen Clsuter mehr als im Training vorher, nach 4-6 TE's wird das Gewicht gesteigert.


@Fruuky


Liest du mal hier:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=64631

auch ganz interessant zum Cutten:

http://www.myogenic.de/artikel/912HST/




Gruß Lifty

[Yahzey]

@ kleberson warum packst du nich bd in deinen plan? kommt die brust nich bisschen zu kurz im vergleich zum rücken?