ok so?
jede woche 3x das gleiche:

Underhand Chin-Up 3 sätze a 10wdh (kann max 1. satz 10wdh)
Bench Dip 3 sätze a 10wdh (ohne gewicht, dafür langsam)
Lateral Raise 3 sätze a 10wdh
Fly 3 sätze a 10wdh
Shrug 3 sätze a 10wdh
Concentration Curl 3 sätze a 10wdh

hab relativ schmale schulter.
trainiere zu hause mit wenig mitteln.