Hi ich trainiere nun schon ein Jahr und dachte mir ich beginne mal mit einem 3er Split (würde gern mehr in der Woche trainieren als 3 mal aber das nützt ja auch nich mehr). Deswegen hab ich den folgenden "3er Split".
Ich danke im Vorraus für konstruktive sowie vernichtende Kritik
Übung WH Sätze
1 Bankdrücken 6 4
2 Kurzhanteln fliegend 6 4
3 Butterfly am Kbz 6 4
4 Kurzhantel Seitheben 6 4
5 Kurzhantel Nackendrücken 6 3
6 Seitheben einseitig Kbz 6 3
7 Trizepdrücken am Kbz 6 3
8 Trizepsziehen am Kbz 6 3
9 Dips max 3
10 Beinheben sitzend 20 1
11 Beinheben liegend 20 1
12 Bauchpresse 20 1
13 1/4 Sit Up max 1

Zahl Übung Wh-Zahl Satzzahl
1 Kniebeugen 6 4
2 Beinheben 6 3
3 Beinpresse 6 3
4 Klimmzug außen 8 3
5 Klimmzug innen 8 3
6 Latziehen in den Nacken 6 3
7 Brust drücken an Cybex 6 3
8 Brust Schrägbank 6 3
9 Beinheben sitzend 20 1
10 Beinheben liegend 20 1
11 Bauchpresse 20 1
12 1/4 Sit Up max 1

Zahl Übung Wh-Zahl Satzzahl
1 Latziehen am Cybex 6 2
2 T-Bar 6 2
3 Rudern 6 2
4 Bizeps am Turm 8 3
5 Bizeps an der Maschine 8 3
6 Konzentrationscurls 6 2
7 Beincurl liegend 6 3
8 Po-Maschine 6 3
9 Beinheben sitzend 20 1
10 Beinheben liegend 20 1
11 Bauchpresse 20 1
12 1/4 Sit Up max 1

is ein Plan so wage nach ILB, ist auf 2 Wochen maxkraft ausgelegt.