Hallo zusammen, ich Trainiere seit ca. 2 Jahren. Habe allerdings unregelmäßig trainiert und auf die Ernährung sowieso nicht geachtet...
Dies hat sich die letzten Monate aber geändert und ich möchte nun das Optimum aus Training und Ernährung schöpfen!
Hier mein aktueller Plan, würde mich freuen wenn mir jmd. ein paar Verbesserungsvorschläge hinsichtlich der Übungen und der Anzahl der Sätze machen könnte.
Vor jedem Training wärme ich mich natürich individuell auf. Je Satz sinds immer so ca. 10-12 wdl. im ersten und ca. 6-7 wdhl im 3ten. Fange mit dem schwersten Gweicht an und senke dann die Kilos, sodass im letzten Satz 6 saubere wdhl. möglich sind.

Mo: Rücken/Bizeps je Übung 3 Sätze

Latziehen
Rudern sitzend
Rudern mit Kh oder Lh
Reverse Butterfly
Hyperextensions
Bizeps Curls mit Kh
Sz Stange

Di: Cardio

Mi: Schultern/Beine je Übung 3 Sätze

Nackendrücken mit Lh
Schulterdrücken
Seitheben
Nackenziehen
Kniebeugen
Beinpresse
Strecken
Beugen
Waden

Do: Frei

Fr: Brust/Trizeps je Übung 3 Sätze

Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
Fliegende mit Kh
Dips
Pushdown am Kabelzug oder Trizepsdrücken im sitzen

Sa: Frei

So: Cardio (Tennis 2 Stunden)


Vielen Dank für die Mühe und viele Grüße

Sebastian