Das beste Brust-Workout der Welt

**>$!MON** · 28.02.2006, 23:09

Ich habe diesen Trainingsplan bei "Fit For Fun" entdeckt.

Trainingsplan
In den ersten vier Wochen reichen zur Gewöhnung zweimal pro Woche Liegestütze und Bankdrücken zum Muskelaufbau: je drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, langsam ausgeführt.

Dann geht’s ans Eingemachte: Das Brusttraining wird um eine Übung ergänzt und der Umfang des Workouts gesteigert (dreimal pro Woche). Abwechselnd kommen Flies und Dips hinzu. Beide Übungen dehnen die Brustmuskeln intensiv in der exzentrischen Phase und regen so das Wachstum an. Flies: jeweils drei Sätze, 15 bis 20 Wiederholungen mit leichten Hanteln. Dips: Hier bestimmt anfangs allein das Körpergewicht die Zahl der Wiederholungen, später können Sie mit Zusatzgewichten arbeiten (drei Sätze).

Was haltet ihr von dem Brusttrainining?

**G`Ecksel** · 28.02.2006, 23:27

Zitat von >$!MON

Was haltet ihr von dem Brusttrainining? -> Ich habe diesen Trainingsplan bei "Fit For Fun" entdeckt.

Im Ernst - Anfänger werden damit bestimmt Erfolg erzielen. Der "Plan" ist ja nichts Aussergewöhnliches.

**Mark83** · 01.03.2006, 00:47

noch nichtmal 0815 würd ich sagen

**raven-86** · 01.03.2006, 08:17

Wäre also:

- Bankdrücken
- Dips
- Flys

@G`Ecksel
Warum soll dieses nur für Anfänger gut sein?

@Topic
ist meiner Meinung nach ok fürn Brust Programm wobei ich noch ne Schrägbank (KH oder LH) mit reinnehmen würde.

Gruß
Fabian

**Blobbie** · 01.03.2006, 09:34

also 3 mal pro woche würde ich das nicht intensiv trainieren wollen....

**BamBamsCorner** · 01.03.2006, 09:43

Reißt mich jetzt nicht vom Hocker.

Liegestütz, Bankdrücken und Dips/Flys.

Aber wenn's in der "Fit for Fun" steht, dann wird es schon das beste Brusttraining der Welt sein...