hoi,

wollt hier auch mal meinen neuen TP posten, den ich seit 2 Wochen mache und auch mindestens die nächsten 2 Monate durchführen werde.
Wer will kann gern seinen Senf dazu abgeben, ändern wird sich aber wie gesagt vermutlich nix dran =)

Montag: Beine

- 4 x KB
- 3 x Beinpresse
- 3 x Beinstrecker
- 3 x Wadenheben

Mittwoch: Rücken/Schultern

- 3 x Klimmzüge im Untergriff
- 2 x Klimmzüge im Obergriff
- 3 x Rudern am Kabel

- 3 x Frontdrücken LH stehend
- 3 x Schulterdrücken KH sitzend
- 2 x Seitheben

Freitag: Brust/Arme

- 3 x BD LH
- 2 x SBD LH
- 2 x Dips
- 2 x Crossover/Flys

- 2 x French Press

- 3 x LH Curls



Satzzahlen können auch mal um einenhin oder her varrieren oder ich mach nach Lust und Laune anstatt 3 SätzenLH Curls den letzten mit KHs usw. aber im Normalfall siehts im großen und ganzen so aus und ich komm bisher auch gut zurecht damit.

Feedback?!

Achja zum Thema Kreuzheben ... hatte teilweise starke Rückenprobs und bin im Moment froh das ich mich wie es grad scheint bei den Kniebeugen wieder vortasten kann (Momentan lächerliche 40 Kilo ...).
Hatte auch KZ des öfteren probiert in den letzten Wochen, es war aber kein gutes Gefühl da... ich wär also dankbar wenn net in jeder 2. Antwort steht "WO IST KZ???" =)

Danke

Gruß Fabian