Auf 6-8% -->keto-diätplan +bilder

[hubba00]

Zuerst mal Daten ect.:
also ich wiege jetzt ungefähr 81 kg bei 1.85 und bin 17jahre alt! körperfett weiß ich nicht ganz genau! könnt ihr aber gerne schätzen!hatte jetzt einiges an gewicht verloren da ich eine mittelschwere lungenentzündung hatte jedoch habe ich einiges an fett angelegt!ich gehe bei mir von 2000 kcal tagesumsatz aus wenn ich nicht trainiere. rechnung= 81x24. Das ist nur ein beispieltag!(fisch ,rind ect. an anderen tagen)

Ernährungsplan zum abspecken: 1500kcal

TAG1: Früh: 3 Eier(34g Eiweiss;30,3g Fett;1.8g KH)-->420kcal
+1Löfel Leinsamen

Mittag: 200g frische Putenbrust(48,2g Eiweiss;2g Fett; 0-1gKh)-->
213kcal
+200g Broccoli 6.4g Eiweiss;0.4g Fett;4g KH)-->47kcal
+15ml olivenöl ---> ca. 125kcal

Jause: 200g frische Putenbrust(48,2g Eiweiss;2g Fett; 0-1gKh)-->
213kcal
+20ml Fett---> 176kcal

Abend: 2 Eier(gekocht)--->280kcal(23.2g Eiweiss,20,2g Fett)

Gesamtkalorien: ca.1440 kcal! Fett:84.3 gramm;Eiweiss:158g;
KH:5-10g

1)Wann sollte ich denn refeed tag machen und wieviel kcal?(nach zyko)
2)Sollte ich an trainigstagen meinen Grundumsatz ( 2000kcal) essen
oder 1500kcal an allen tagen?
3) Wie lange soll ich auf 1500 kcal bleiben?
4) Gibt es ein abwechslungs schema?
Sorry die Bilder sind mit der Handy Cam gemacht! ging nicht anders

[g3o]

1. Alle 3-4 Tage (musst schauen, worauf du am besten ansprichst) mit 100% über dem Grundumsatz (kein Fett, kaum Protein).
2. Die ganze Zeit, jedoch solltest du dein Defizit erhöhen.
3. Bist du dein Wunschgewicht erreicht hast!
4. ka
P.S.: Bin gerade auch in der Diätphase!

[hubba00]

und habe ich den richtigen grundumsatz(2000kcal) ausgerechnet? und sind 500kcal defizit okay?(will nicht , dass mir hart erarbeitete muskelmsse fölten geht)! und du meintest , dass ich immer mehr ins defizit gehen müsste! wäre das nicht übertrieben und hätte muskelverlust zu folge?grüße hubi

[Bullzeye]

Keine Diät machen!

Wenn du diät machen willst, dann check mal lieber Metabole Diät oder Low-Carb aus!

Keto etc. ist bei MIR einfach mit zuviel Kraftverlust verbunden!

[muratBR]

bei mir auch,

aber ich glaube 1400kcal sind für dich zu wenig, man sollte nicht unter seinen grundumsatz kommen, sondern unter seinen gesamten kalorienverbrauch

[hubba00]

naja BULL ich mache ja eh low-carb halt mit negativer energiebilanz, die man ja angeblich braucht! also gebt mir einige antworten wäre nett[/quote]

[hubba00]

hmm dachte, dass mir mehrere leute helfen könnten aber nagut ich danke allen leuten die mir bis jetzt versucht haben zu helfen! grüße hubi

[JonnyB]

Denke nicht, dass du 6 % erreichen kannst!

Die Refeedabstände stehen oben in Zykos Thread zum refeeden!

Würde mehr als 1500 Kcal nehmen oder entsprechend häufiger einen Refeed einlegen!

[hubba00]

also wie wärs wenn ich 3tage lang auf 1500 bleibe und am 4tag einen refeed mach...100% über meinem grundumsatz?? wäre es dann zu schaffen? ich meine... 8-10% würden mir auch reichen ganz ehrlich gesagt

[hubba00]

hey leute! also sind 1500kcal zu wenig??? oder doch etwas mehr an trainingstagen? grüße hubi