Cardio-Training auf dem Fahrrad - Muskeldefinition (-aufbau)?

[AkitheDragon]

Hallo alle zusammen,

hui, muss ja gestehen: War schon lange nicht mehr hier )

So nun zu meinem "Problem" ...

Ich möchte zum Sommer hin wieder ein wenign "abspecken". Hab aufgrund eines Autounfalls ein paar Kilo zugenommen und viel Muskelmasse verloren und Fett dazugewonnen ... dat muss jetzt runter!!

Hm, ich weiss jetzt nicht genau wie ich die Fragen formulieren soll.
Wenn man Cardio auf dem Fahrrad macht, beansprucht man ja Bein-, Po- und Wadenmuskulatur. Im Cardiofall würde man dann ja eher definieren. Da ich aber finde das meine Beine und Po (das Thema hatte ich ja schonmal angesprochen ;o) ein wenig zuu überproportional sind, möchte ich natürlich vermeiden das die "wachsen" und dann eher den Oberkörper fördern --> Rudern???

Der ganzen Defi setze ich natürlich entsprechende Ernährung voraus!

Danke schonmal für eure Antworten!

[Bea.S.]

Hi,

der Muskel braucht zum Aufbau schon einen gewissen Kraftreiz, 1000 mal einen Wattebausch werfen dürfte sich nicht so sehr auf den Muskel auswirken wie zB Bankdrücken mit maximalen Gewicht. Der Körper adaptiert sich an der von dir gestellten Herausforderung. Wenn du körperlich schwer arbeiten musst wirst du stärker, dein Knochengerüst passt sich an ... wenn du lange läufst verbesserst du deine Energiebereitsellung, Ausdauer, etc ... Ein Muskelaufbau - verglichen mit einem Krafttraining - tritt hier aber keinesfalls ein.

Ich selbst bevorzuge während der Diät kurzes, intensives Intervalltraining. Wechsle da steppen/laufen (sprints) ab. Natürlich ist auch rudern eine gute Alternative um auch den Oberkörper zu beanspruchen - wenn du die Möglichkeit hast, keine Frage.

[ElPulpo]

cardiotraining = herzkreislauftraining. da jede art von bewegung energie verbraucht, erreichst du ein höheres kaloriendefizit. ich hab mal gelesen, das 1std. 20km/h radeln 240kcal verbrauch soll. du nimmst _NUR_ durch kaloriendefizit ab (diät, sport) und es gibt _KEINEN_ (natürlichen) lokalen fettabbau. mach diät und sport und du wirst dich zum positiven hin verändern