Perodisieren sinnvoll? welche erfahrungen habt ihr gemacht?

[daydream]

Hallo,


Ich mache seit 2 Wochen ein Splitt 2er da mein Ganzkörpertraining jeden zweiten Tag zum übertraining geführt hat...

ich habe nichts mehr aufgebaut mit dem WKM Plan, hatte immer 6-7 wiederholungen pro satz gemacht.

2er Split:
TE1 : Brust , Schulter Trizeps (Insgesamt 16-18 Sätze)
TE2: Rücken Bizeps , hintr. Schulter ( Insgesamt 16-18 Sätze)

Ich mache jetzt so,

die ersten 4 Wochen mache ich 12 Wiederholungen
Danach 4 Wochen mache ich 8-9 wiederholungen
Danach mache ich 5-6 wiederholungen.

Wie findet ihr das hat jemand mit diesem Verfahren gute Erfahrungen gemacht?

danke für antworten.

[schweindlbär]

periodisieren is fast immer sinnvoll....
viele machen es auch so, dass sie einfach alle paar wochen (normal 6-8 wochen zyklen) die bereiche wechseln.. also nicht nur im bereich von 12-6 wdh, sondern richtig in die bereich kraftausdauer, wo man auf 15 oder sogar mehr (20) geht, dann die hypertrophiephase mit 8-12 wdh, und die maxkraft mit 3-6 wdh..


jede veränderung is sicher gut, ich find aber das oben beschriebener effektiver, da immer andere muskelfasern angesprochen werden, immer komplett andere reize gesetz werden und dadurch fortschritte sehr wahrscheinlich sind!

lg und viel erfolg
der schweindlbär

[anderson-]

Hallo,
ich bin jezt in der zweiten Woche des 12-14 wiederholungsbereichs.
ich mache es jetzt noch 2 wochen danach wechsel ich zu 8-9 wiederholungsbereich, dann nach 3-4 Wochen wechsel ich auf max Kraft.. also sprich 4-6 wiederholungen.

mfg