Kadenz? Wie seht ihr das?

[bigdude]

Hi,

habe jetzt nach 2 Jahren mal wieder beschlossen einen 5 Wochen Plan HIT durchzuziehen.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Day1
Bankdrücken + Reduktion
Schrägbank + Reduktion
Butterfly + Reduktion
Dips + Intensiv Wdh mit 10kg Zusatzgewicht
Schulterdrücken + Reduktion
Seitheben + Reduktion
Frenchpress + Reduktion
Beinheben bis max.

Day2
Kniebeugen + 1 Intensiv Wdh.
Beinpressen + 1 Reduktion
Kreuzheben + 1 Reduktion
Beinbeugen + 1 Reduktion
Beinstrecken + 1 Reduktion
Wadenheben+ 1 Reduktion

Day3
Klimmzug weit + 1-2 Intensiv Wdh
Latziehen eng + 1 Reduktion
Rudern Sitzend + 1 Reduktion
Schulterheben + 1 Reduktion
SZ Curls stehend + 1 Reduktion
Beinheben bis max.

Wir haben gestern day1 absolviert und eine Kadenz von 4-1-4 gewählt. Das war so brutal.

Nun zu meiner Frage:
Wie atmet ihr bei so einer Kadenz, weil das normale ein und ausatmen funktioniert da ja logischweise nicht.
Würdet ihr eher eine 2-1-3 Kadenz wählen (2positiv-1halten-3negative phase) Weil die Gewichte leiden da schon sehr runter. Konnten beispielsweise nur mit 80kg Bankdrücken machen für 6 Wdh und anschliessend mit 50kg nochmals 4 mit Partnerhilfe, was uns total gekillt hat. Wenn wir eine Kadenz von 2-1-3 machen würde das glaube ich wesentlich besser funktionieren, auch mit den Gewichten?!?! Was meint ihr dazu???

Bin ja eher noch Hit anfänger und damals wurde mir das von so einem MCFIT Trainer nicht richtig gezeigt. Habe statt Voran zu kommen, Rückschritte gemacht. Denke, das das gestern besser gelaufen ist. Nur mich störte die Kadenz von 4-1-4...

[-theANIMAL-]

Hmmm...

ich mache gar keine Kadenzen, das einzige was ich versuche ist das Gewicht immer kontrollieren zu können (also ohne Schwung) und eine langsame Negative (keine Ahnung wieviel sec.).

Das ist alles und es läuft super....

Kleiner Tipp am Rande: immer mit der Negativ-Phase aufhören bei einer Übung...

gruß
Krusch Lee

[BBU]

@Threadsteller
Deinen Plan kannste so machen. Das mit den Kadenzen ist meiner Meinung nahc auch überflüssig. Ich z.B. hebe das Gewicht langsam-etwas zügiger an, halte es ca.1sec (nur bei eingelenkigen Übungen) und lasse es langsam und kontrolliert ab (als Richtwert 2/1/4).

Gruß BBU

[big sepp]

Ich schließe mich den Kollegen BBU und krusch lee an. Wer noch
Sekunden zählen kann, trainiert nicht schwer genug!

[bigdude]

das stimmt. Weil mein Trainingspartner musste mir vorzählen und ich versuchen irgendwie damit klar zu kommen. Habe mir aber auch überlegt, das ich das mit dem 2-1-3 wesentlich besser hinbekomme und nicht auf vorzählen angewiesen wäre. Außerdem könnte ich ein paar Kilos mehr auflegen und somit die Intensität steigern.

Danke erstmal für eure Ratschläge, denke das wird diesmal ein erfolgreicher HIT Zyklus.

[hellfreezer]

Kleiner Tipp am Rande: immer mit der Negativ-Phase aufhören bei einer Übung...

wieso?

[-theANIMAL-]

aus dem Doggcrap Thread:

Dieses "immer mit der negativen Wdh. beenden" wird mit der Zeit grössere zelluläre Schäden verursachen und noch grössere Zuwächse erlauben.

alles klar??

gruß
Krusch Lee

[Cathul]

aus dem Doggcrap Thread:

Dieses "immer mit der negativen Wdh. beenden" wird mit der Zeit grössere zelluläre Schäden verursachen und noch grössere Zuwächse erlauben.

alles klar??

gruß
Krusch Lee

Ist allerdings, grade wenn man ohne Trainingspartner trainiert, nur bei wenigen Übungen wirklich durchführbar.
Beinpresse z.B. solo nicht machbar mit der negativen Phase aufzuhören, von Kniebeugen und freien Bankdrück-Übungen (inkl. Schrägbank etc.) gar nicht zu reden....

/Cathul

[BBU]

okay, da gibt es aber auch oft ne Sicherheitsablage.

[-theANIMAL-]

aus dem Doggcrap Thread:

Dieses "immer mit der negativen Wdh. beenden" wird mit der Zeit grössere zelluläre Schäden verursachen und noch grössere Zuwächse erlauben.

alles klar??

gruß
Krusch Lee

Ist allerdings, grade wenn man ohne Trainingspartner trainiert, nur bei wenigen Übungen wirklich durchführbar.
Beinpresse z.B. solo nicht machbar mit der negativen Phase aufzuhören, von Kniebeugen und freien Bankdrück-Übungen (inkl. Schrägbank etc.) gar nicht zu reden....

/Cathul

Komisch das mein Plan only aus Grundübungen like Kreuzheben Bankdrücken Kniebeugen ect. besteht und ich das bei jeder Übung einbaue.
Und es geht alles wunderbar.

Wie kommst du darauf das es nicht gehen soll. (Sicherheitsschrägen!)