HALLO

ich mache gerade eine low carb diät und mchte von 14 kfa so auf 10 kommen also dass man halt die Bauchmuskel auch unangespannt sieht.
zusätzlich mache ich 4 mal die woche krafttraining und 2-3 cardio (ca 45 min)
jetzt lese ich hier manchmal dass cardio also ausdauertraining eher schlecht ist und dass man sehr viel muskelmasse verliert. stimmt das? apropos was sind eigentlich refeeds und was bringen die? und noch was weis jemand wieviel fett man bei low carb zu sich nehmen sollte bzw. darf? (kh pro tag so zwischen 30-40g fett bis jetzt bei 70-80g und eiweiss 140-150)