einige fragen

[ayes]

Hi.
War heute in nem Shop, wo es creatin, eiweiß und co. zu kaufen gibt um mich da mal zu informieren.
gehe momentan 4-5 mal die woche fitnessstudio und mache dort ne gute std. an geräten kraft training und anschließend nochmal ne knappe std. im cardio bereich aufm laufband und/oder rad.
Nun will ich muskeln aufbauen und fett abbauen.

nun hat mir der verkäufer gesagt: "wenig kohlenhydrate, sprich wenige brot, kartoffeln oder nudeln und viel eiweiß."
daraufhin hat er mir carnitin (vorm training) und eiweiß-pulver (einmal morgens und einmal abends als mahlzeit-ersatz) verkauft.
meine frage. ist es gut, wenn ich carnitin vorm training nehme und morgens und abends meine mahlzeit durch die shakes ersetze und mittags zum beispiel putenbrust mit reis esse???

wäre nett, wenn mir noch jemand tipps geben könnte hinsichtlich ernährung und maßnahmen um meinem ziel schnell näher zu kommen.
grüße
aYes`

[Adis]

Supplements (Carnitin) benötigst du für eine erfogreiche Diät nicht.
Den Eiweissanteil anzuheben ist keine schlechte Idee.

Ich kann dies empfehlen:

Eine erfolgreiche und gesunde Diät sollte eine ausgewogene, kalorienreduzierte Kost beinhalten. Komplexe Kohlenhydrate, wertvolle Fettsäuren, viele Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe (30 Gramm/Tag).
Es sollte viel getrunken werden (mindesten 3-6 Liter kalorienfreie Flüssigkeit). Pro Tag sollten zwischen 500-1000 Kcal eingespart werden (allerdings nie weniger als der Grundumsatz).
An einem Tag in der Woche sollte keine Diät gehalten werden.
Die Zusammensetzung der Makronährstoff sollte folgend gewählt werden:
Eiweiß 25%, Fett 30%, Kohlenhydrate 45%.
5-6 Mahlzeiten am Tag fördern die Sättigung und vermeiden Heißhungerattacken.
Lebensmittelauswahl:
Basis: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse
Ergänzungen: Hülsenfrüchte, Fisch, Soja, Tofu, hochwertige Pflanzenöle (Olivenöl, Leinöl)
Reduzieren auf max. 10% am Tag oder ganz verzichten: Zucker, Süßigkeiten, Zuckerspeisen, Alkohol.
Austausch durch Süßstoffe möglich.

Quelle: http://de.geocities.com/fett_weg_2005/

Wobei ich abweichend von dieser Empfehlung eine Diät mit einer Makroverteilung von

40/30/30 (Eiweiss/Fett/KH) fahren würde.