Basic-Plan HST-Classic, 3xWoche, max. 45 min.

[wartiger]

Hey,

ich möchte wieder mit HST anfangen um noch ein wenig Muskelmasse aufzubauen. Mein Ziel sind drei Einheiten die Woche mit max. 45 min., sprich also kurze, knackige Einheiten, die es in sich haben.
Dazu eignen sich wohl am besten Grundübungen, ich bin nur etwas unschlüssig bezüglich der Wahl und auch der Anzahl der Sets.

Was haltet ihr von:
warm-up:
2 sets situps
2 sets hyper-exentions

2 sets
- Rudern
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Aufrechtes Rudern

Sind zwei Sets zu wenig? Auf Kreuzheben und Kniebeugen habe ich bewusst verzichtet, da ich noch mehrmals die Woche Joggen&Radeln werde.
Was meint ihr zu dem Plan?

[kleberson]

Tut mir leid, aber HST ohne die beiden Königsübungen halte ich für nicht gut. Deshalb gefällt mir der Plan nicht.

Rudern stehend würde ich sowieso mal ganz weglassen, oder willst du dir die Schultern kaputt machen?

[wartiger]

Tut mir leid, aber HST ohne die beiden Königsübungen halte ich für nicht gut. Deshalb gefällt mir der Plan nicht.

Rudern stehend würde ich sowieso mal ganz weglassen, oder willst du dir die Schultern kaputt machen?

Wieso macht man sich da die Schultern kaputt? Oben ist ein Fehler, einmal normales Rudern, einmal Rudern aufrecht für die Schultern.

Und ich habe die "Königsübungen" bewusst weg gelassen, nicht aus Unlust, sondern aus Überlegung, da meine Beine genug strapaziert sind und ich auch sehr schnell Probleme mit den Gelenken bekomme.

[kleberson]

Aufrechtes Rudern ist eine unnatürliche Bewegung. Ähnlich wie Latziehen zum Nacken. Die Rotatoren leiden auch noch darunter.

Mein Vorschlag wäre:

Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern

Volle Konzentration und Intensität auf diese Übungen.


Mit den KB und KH war ja nur meine Meinung, aber dein Pech.

Gruß kleberson