Hilfe bei neuem Plan!

[PimPim]

Hi,
bis jetzt trainiere ich 2mal in der Woche nach einem GK-Plan. Der dauert mittlerweile fast 2 Stunden, das ist mir mittlerweile eindeutig zu lang. MK bekomme ich auch net mehr.
Bis jetzt hab ich so trainiert:
Bankdrücken, 4 Sätze (12-8 Wdh)
Schräg.BD, 3 Sätze (12-6 Wdh)
Butterfly, 4 Sätze (12-10 Wdh)
Scott Curls, 4 Sätze (12 Wdh)
KH Curls, 3 Sätze (12 Wdh)
Curls am Kabelturm, 4 Sätze (12 Wdh)
Trizepsziehen am Kabel, 4 Sätze (12-10 Wdh)
Latziehen zum Nacken, 4 Sätze (12 Wdh)
Rudern, 4 Sätze (12 Wdh)
Kreuzheben, 4 Sätze (10 Wdh)
Seitheben, 4 Sätze (12 Wdh)
ne andere Schulterübung, ist wie Butterfly nur umgekehrt, 3 Sätze (12 Wdh)
zum Schluss noch Shrugs, 4 Sätze (12 Wdh)

An einem Tag habe ich noch die Beine trainiert. (Beinpresse und Kniebeugen)

Wenn ich das alles sehe ist es schon sau viel, habe aber trotzdem sehr gut aufgebaut.

Wie sollte ich denn meinen neuen Plan genau gestalten?
Dachte an einen 2er Split!?!?!?!

Wer kann mir denn bitte helfen?

Danke!

[dennis79]

2er Split könnte man so aufbauen:

TE1
Brust, Rücken, Bizeps

TE2
Beine, Schultern, Trizeps

Nicht versuchen alle Wunschübungen in eine TE zu stopfen, sondern Sekundärübungen lieber wechselnd jede zweite Einheit ausführen. Dann werden die Trainings nicht so überladen.


Gruß
Dennis

[PimPim]

OK, danke.
Wäre es so ok?

TE1
BD
SchrägBD
Butterfly
Kreuzheben
Rudern
Scott Curls
KH Curls
Curls am Turm

TE2
KB
Beinpresse
Seitheben
Schulterdrücken oder ähnliches
Trizepsziehen
noch ne Trizepsübung
Shrugs

Reicht das auch aus um ordentlich aufzubauen wenn jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche trainiere?

[dennis79]

TE1
BD
SchrägBD
Kreuzheben/Rudern im TE-Wechsel
Klimmzüge
Scott Curls




TE2
KB
Beinpresse
Wadenheben
Schulterdrücken oder ähnliches
Seitheben
French Press/Dips im TE-Wechsel



Reicht das auch aus um ordentlich aufzubauen wenn jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche trainiere?

Habe oben meine Änderungsvorschläge mal fett hinterlegt....

Nun, dass reicht schon um aufzubauen, aber warum nicht 3x die Woche trainieren?

Mo: TE1

Mi: TE2

Fr: TE1
usw.
?

Gruß
Dennis

[PimPim]

Danke das du mir so hilfst.

Ich hab in der Woche noch 3mal Tennistraining und Sonntags ein Spiel.

Wenn dann müsste ich Mo, Mi und Do trainieren.