Abspeckplan für einen nicht Sportler...

**Mithras** · 20.07.2004, 11:59

In dem Thread gehts um meine Mum.....

Nach ziemlich üblen Krankheitsverlauf hat meine Mutter ziemlich zugenommen. Das algemeine Älterwerden erstmal, da wirds schwieriger mit dem Gewicht, dann noch eine Cortisonbehandlung wodurch sich Wasser im gewebe gesammelt hat. Seit einem schweren Herzinfarkt vor 3 mon spinnt ihr Stoffwechsel auch noch irgendwie. Ihr Puls ist momentan gerade mal bei ca.55 über den Tag.

Das sind so die Rahmenbedingungen, natürlich steht sie unter Ärztlicher aufsicht, aber für Ernährung und Gesundheit gibts hier ja viele schlaue Köpfe, deshalb ist es besser euch die Situation genau zu schildern.

Ein bischen Walking 2mal die Woche wird die einzigste Sportliche Aktivität erstmal sein. Ist ja auch verständlich.

Sie ist jetzt bei 81kilo bei 1.70m. Das belastet sie sehr.

Ich hab mal ihre kcal ausgerechnet die sie am Tag zu sich nimmt, sie lagen bei 1200. Was ihrem Grundumsatz entspricht. Eigentlich müsste sie damit ja abnehmen, oder?

Ich wollte ihr einen ernährungsplan als Motivations zusatz machen und bräuchte hilfe dazu.

Wieviel Essen? Was wann Essen? Morgens und Abends keine Khs oder? Nur Mittags richtig damit der Körper möglichst lange im Fettverbrennungs zeitraum bleibt? Was kann man dan morgens und Abends Essen? Alles hat doch ein wenig Khs?

Ich Danke eure hilfe.....

**arnold2k** · 20.07.2004, 12:55

Das ist nicht so einfach , bei nicht Sportlern ! Ich hab meiner Schwester und ein paar anderen auch schon pläne erstellt mit denen es geklappt hat ! Jedoch ist dann irgendwann sense mit Fettverlust wenn nicht trainiert wird !

Ich würde das Grob so machen :

Morgens

1 Tasse Haferflocken mit Wasser Zimt und Süßtoff
5 Eiklar als Rührei

Zwischendurch

z.b Hüttenkäse oder Magerquark

so 200g mit einer Frucht

Mittags

50g Nudeln ( ungekocht wiegen)
150g Huhn

Nachmittag

Hüttenkäse / Magerquark 200g
mit Süßtoff und ein paar Nüssen nach Wahl !

Abends

Dann nur noch ein Stück mageren Fisch mit Salat !

Und eventuell leichtes aerobes Training !

Viel Glück

**muratBR** · 20.07.2004, 16:19

ich würd ne AD ausprobieren, entweder sie wird sich so gut fühlen wie schon lange nicht mehr oder andersrum

**maxic** · 20.07.2004, 18:30

was ist AD?????

**tobx** · 20.07.2004, 19:54

Hi,

sorry aber ne Anabole Diät empfehlen bei einem schweren Krankheitsverlauf mit Herzinfarkt? Ich würds nicht riskieren...
In dem Fall würde ich es langsam angehen und nichts überstürzen, vorallem keine Crashdiäten. Am besten zusätzlich noch ärztlichen Rat einholen.
Just my 2 cents.

Grüße

**Mithras** · 20.07.2004, 22:38

@ Tobx

Der Vorschlag mit der AD (Anabole Diät) ging bei mir zum andern Ohr wieder raus.

Zitat Murat: Entweder sie wird sich so gut fühlen wie noch nie oder andersrum.

So ein Bullshit. Ich hoffe das du den Text unaufmerksam gelesen hast Murat.

**Mithras** · 21.07.2004, 11:19

Wie hoch sollte das Kcal Defizit sein?

Wie viel + an den refeed tagen?

Es gibt doch eine form der Diät wo man Morgens und Abends keine Khs zu sich nimmmt? Wie heist diese Form der Diät? Wo krieg ich Infos...

Thx

**arena** · 21.07.2004, 20:05

Zitat von Mithras

Wie hoch sollte das Kcal Defizit sein?

Wie viel + an den refeed tagen?

Es gibt doch eine form der Diät wo man Morgens und Abends keine Khs zu sich nimmmt? Wie heist diese Form der Diät? Wo krieg ich Infos...

Thx

1) 500-800kcal
2) ca 30-50% mehr als der Gesamtbedarf
3) TKD (Target ketogenmic Diät) oder LLC
http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm
http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

wobei ich das unnötig finde Trennkost am Morgen.