Westside Barbell für BBs

[obkfixx]

Hallo zusammen,

ich würde gerne mal ein wenig Abwechslung in mein Training bringen (weitere Erfahrung kann ja auch nicht schaden) und eine modifizierte Version des bekannten Westside Barbell Trainings machen, da mein Fokus immernoch auf BB liegt.
Der Plan sieht folgendermaßen aus (nach http://www.defrancotraining.com/articles/articles.htm "Westside for skinny bastards" ) :


Monday

Max effort (Up to 1 Lift of 3-5 reps):
Heavy Dips [/ Incline bench / Close grip bench]

Supplemental Lift (3-4 sets of 6-10 reps):
Incline dumbbell bench press [/ Flat dumbbell bench]

Horizontal Row (4 sets of 10-15 reps):
Bent over row, overhand [/ underhand / Cable row]

Upper back (2-3 sets of 12-15 reps):
Bent over rear delts [/ bent over cable flyes]

Abdominals (3 sets of 10-15 reps):
Crunches with heavy weight



Wednesday

Max effort (Up to 5 reps):
Deadlift / Squats

Unilateral movement (3-4 sets of 10-15 reps):
Lunges [/ Barbell Step ups]

Posterior Chain Movement (3-4 sets of 6-10 reps):
Good mornings, [Leg curl]

Grip training (3 sets, timed):
Dumbbell holds [/ Plate pinch gripping]



Friday

Repetition Lift (3 sets of max reps):
Bodyweight Dips [/ Barbell bench press]

Supplemental Lift (3-4 sets of 5-10 reps):
Skull crushers [/ Rope pushdowns]

Vertical pulling (4 sets of 8-12 reps):
Lat pull downs [/ chin ups]

Trap / shoulder exercise (3 sets of 10-15 reps):
Barbell shrugs [/ Lateral raises]

Elbow flexion exercise (3 sets of 8-10 reps):
Barbell curls [/ hammer curls / dumbbell curls]

Abdominal circuit training
Variety of exercises in circuit fashion


Sieht auf den ersten Blick nicht spektakulär aus, der Kern des Programms ist die wöchentliche Steigerung bei den Maximalkraft Übungen, die alle 3 Wochen mit der in Klammer stehenden Übung ausgetauscht werden. Kniebeuge und Kreuzheben werden wöchtentlich gewechselt. Vermutlich werde ich noch eine 4. Te mit Übungen für den unteren Körper einbauen. Alle Hilfsübungen werden nur getauscht, falls ich mich in diesen nicht mehr steigern kann. Soweit zum Prinzip.

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Bis dato habe ich 2mal die Woche nach HD trainiert. Das Ganze ist doch eine recht große Umstellung, da jetzt in den meisten Übungen kein Muskelversagen erreicht werden soll und ich an richtig intensives Training gewöhnt bin.

Was meint ihr sollte ich die Satzzahl reduzieren und immer bis zum MV gehen oder den Plan so durchziehen. Ich grübel etwas, weil im Prinzip die meisten guten BBs (Wettkämpfer) viele Sätze bis zum MV gehen. Außerdem habe ich bemerkt, dass ich das Arbeitsgewicht reduzieren muss, um die weiteren Sätze ebenfalls durchziehen zu können, das finde ich ziemlich beschis.sen!

Last but not least, was haltet ihr allgemein von dem Plan? Irgendwelche Änderungsvorschläge parat etc ?!


Beste Grüße

[M@x]

Der Plan soll ganz gute Erfolge bringen für Sportler. Also viel Spass!

Ich würd noch den Strongman day von Defranco dranhängen (findest du alles auf seine Seite )

[obkfixx]

Naja Bierfässer in die Luft werfen, Tauziehen und Riesenreifen durch den Park zu befördern ist nicht so mein Ding..

[choco]

hatte ich mir auch mal vorgenommen danach zu trainieren (westside) aber hab dann nen 5x5 Plan gemacht.....

(http://www.geocities.com/elitemadcow...nts_thread.htm)

Berichte mal in dem Thread weiter wie dein Training nach westside ausschaut und verläuft, wäre interessant zu hören!

gruß

[M@x]

Ich Wette 5x5 von glenn pendlay ist besser!

[obkfixx]

Besser als was? Könnte einer von euch kurz erklären was es mit dem Prinzip auf sich hat?

[choco]

erklären?
--> link steht doch oben!

was setzt du m@x?

[obkfixx]

Ah ok hab ich vercheckt.
m@x macht nach Pendlay und Du choco, das "normale" ?