hi leute!
bin total verwirrt!!!!!!
also trainiere 4 mal die woche.
mo : bauch ,brust
DI: NACKEN SCHULTER;BIZEPS
MI FREI
DO RÜCKEN TRIZEPS
FR:BEINE

ZB FÜR DIE BRUST TRAINNIERE ICH SO
warmmachen..dann
4x 8-10 mal bankdrücken mit 110kg,dann 100 dann 90,90
gleiche mit schrägbank,negatv und fliegende.

Also fang mit maximalgewicht an und gehe dann mit den gewichten runter,so dass ich immer WENIGSTENS noch 8 schaffe.

JETZT HABEN MIR SO VIELE LEUTE ERZÄHLT DAS ICHS UMGEKEHRT MACHEN SOLLTE:
ALSO MIT ZB 90KG BANK ANFANGEN UND DANN GEWICHTE DRAUFNEHMEN: SO DASS ICH MEINEN LETZTEN SATZ MIT 120KG MACHE
WAS IST NUN EFFEKTIVER?
TRAINIERE SO WIE OBEN BESCHRIEBEN SCHON IMMER.
WOLLTE VIELLEICHT DANN MAL UMSTEIGEN;WENNS SO WIRKLICH EFFEKTIVER SEIN SOLL:
WÄRE SCHÖN WENN IHR MIR VOR UND NACHTEILE MEINES TRAININGS SAGEN KÖNNTET
MEIN ZIEL IST ES NATÜRLICH SO VIEL WIE MÖGLICH AUS EINER ÜBUNG IN MUSKEL UMZUSETZEN
DANKE IM VORAUS